形体瑜伽的好处，瑜伽体式有哪些及健身作用

　　美化身体的方法有很多，最有效的方法是不伤害身体的身体锻炼。身体锻炼中有形体瑜伽，众所周知瑜伽具有身体可塑性的作用。

　　身体瑜伽的好处1。塑身，暖身，提高身体免疫力，预防感冒。

　　 2.练习瑜伽可以消耗热量，有助于保持健康的体型。

　　 3.瑜伽可以促进血液循环，达到暖手脚的效果，防止手脚冰凉。

　　 4.瑜伽通过向前弯曲、向后倾斜、左右扭动的各种姿势挤压，刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人的产热能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　 5.坚持经常练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病的发生。

　　形体瑜伽有哪些动作？1.动人的冥想。

　　功能：温暖关节和肌肉

　　 A.双脚并拢站立，脚尖向前，膝盖微弯。手臂自然下垂，掌心向内。挺胸，肩膀前后移动。直视前方，深呼吸一分钟。

　　 B.吸气，举起你的手臂，手掌举过头顶。呼气，向前弯曲，伸出手臂，触摸小腿、脚或地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上抬起，手臂举过头顶；呼气，手臂回到身体两侧。重复动作b三次。

　　 2.战士II

　　功能：加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

　　双脚打开，右脚指向一侧，左脚向前，微微向内勾。保持身体前倾。呼气，弯曲右膝。吸气，把手臂举到身体两侧。将头转向右边，保持15到30秒。

　　 3.战士II型和侧角型

　　功能：加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

　　从第二式战士开始，呼气，右前臂放在右大腿上，左臂举过头顶。抬头仰望天空，保持15到30秒。吸气，回到战士二。呼气，换左腿，左侧重复战士第二式和侧角式。

　　 4.树样式

　　功能：提高平衡能力；强壮的脚、腿、臀部和腹部

　　双脚并拢站立，脚尖向前。右脚脚掌放在左腿大腿、小腿或脚踝内侧，右脚脚尖轻轻放在地板上。双手合拢，放在胸前，然后向上直举。坚持15秒钟。

　　当手臂举过头顶时，均匀地吸气呼气，保持手掌合拢(或者双手放在胸前)。坚持15到30秒。换右腿平衡，重复。

　　 5.斯芬克斯和儿童风格

　　功能：改善体态。并拉伸背部、胸部和手臂的曲线。

　　 A.斯芬克斯：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，肘部弯曲在身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌下推，前臂下推，抬头挺胸。保持颈部挺直，肘部保持在肩膀正下方。坚持15到30秒。呼气，放松，恢复姿势。重复一遍。

　　 B.儿童式：双手放在肩膀下。向上，弯曲膝盖，脚跟向后坐，胸部高度降低至大腿，头部向前贴地。保持双臂向前伸展。坚持30到60秒。

　　 6.坐着转。

　　功能：提高柔韧性，放松脊柱和臀部。

　　盘腿而坐，双臂伸展，指尖放在身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，将手臂举过头顶。呼气，慢慢将身体转向右侧，左手放下，放在右大腿外侧，右手放在背后。沿着你的右肩看向远方。坚持15到30秒。

　　每次吸气都会拉伸脊椎，每次呼气都会转大一点。呼气时，回到中间位置，然后重复，向左转。

　　 7.反向L型

　　功能：改善血液循环，恢复腿脚活力，缓解抽筋。

　　在床边放一两个枕头。小心翼翼地将臀部放在枕头上，将双腿推向墙壁。双脚打开30cm，放松。双臂平放在身体两侧，成一定角度，掌心向上。臀部要略高于胸部(如果没有，换个枕头。闭上眼睛，深呼吸，坚持一分钟。

　　注意：不要在月经期间或患有高血压、青光眼或颈部受伤时这样做。

　　 8、斜角型

　　功能：缓解疲劳和痛经症状。

　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放。尾骨后2.5cm的窄边放一两个枕头，两边膝盖下再放两个枕头。双膝向两边展开，双脚并拢，双膝放在两边的枕头上。

　　用手支撑，向后躺，直到脊椎和头部都放在背后的枕头上。双臂平放在身体两侧，成一定角度，掌心向上。闭上眼睛，深呼吸，坚持一分钟。

　　形体瑜伽的注意事项1。练习瑜伽前后2-3小时不要吃太多食物。

　　 2.穿透气宽松的衣服。

　　 3.练习瑜伽最需要的是冥想和调整呼吸。

　　身体瑜伽的特点1。可以消除疲劳，镇定心神。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。

　　 2.能够保持平衡的姿势。瑜伽老师认为，人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，都是由于姿势不正确、失衡造成的。通过练习，每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都可以保持良好的状态。

　　 3.可以净化血液，调节体重，有效消除脂肪，保持饮食平衡。

　　 4.刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

Tags： 网络趣事  

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