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提高抗氧化能力的饮食有哪些-，怎样提高皮肤的抗氧化能力

2022-07-30 18:21:33网络趣梗0人已围观

简介　　
提高皮肤的抗氧化能力，可以延缓皮肤衰老

　　提高皮肤的抗氧化能力，可以延缓皮肤衰老。那么，如何提高皮肤的抗氧化能力呢？

　　如何提高皮肤的抗氧化能力美国杂志《健康》网站近日盘点了医学研究者和美容专家总结的实用有效的抗衰老秘方。

　　喝水不用吸管。用吸管喝水可能看起来是一个天真的习惯，但随着时间的推移，你会注意到嘴角有许多皱纹。美国纽约西奈山伊坎医学院皮肤病学助理教授安吉拉莱姆博士解释说：“用吸管喝水会给面部肌肉带来压力。用的越多，细线就越明显。”

　　禁止吸烟。吸烟会加速皮肤老化，助长皱纹，给牙齿染色，甚至增加患牛皮癣的风险。皮肤科医生大卫斯托尔博士解释说：“吸烟会增加面部皱纹，还会影响血管循环。我建议你一定要尽快戒烟。”

　　多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有的抗氧化剂(如B族维生素和维生素E)会对皮肤有很大的美容作用。抗氧化剂有助于保护皮肤免受环境中自由基的侵害，防止皮肤细胞中的弹性蛋白和胶原蛋白被分解，从而使皮肤看起来更年轻，更健康。

　　吃发酵的食物。咸菜、酸菜、豆豉等富含益生菌的食物不仅对肠胃有益，还能防止皮肤过早老化，因为发酵食品具有良好的抗氧化和抗炎特性。发酵食品提取物在护肤品中可以起到镇静美白的作用。

　　多吃蛋白质。大多数女性每天应摄入46克蛋白质，怀孕、哺乳和从事竞技运动的女性应多吃。达到这个摄入量，既能控制食欲，又能减肥，保持苗条年轻的身材。此外，摄入足够的蛋白质对保持头发健康也起着至关重要的作用，这是头发健康生长的基石。

　　少吃糖。吃太多的糖不仅会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险，还会损害皮肤。2010年的一项研究发现，饮食中的糖与晚期糖基化终产物(AGES)的产生存在相关性，这可能导致皮肤衰老。

　　坚持锻炼。《生理学杂志》发表的一项研究表明，身体活跃的老年人的生理功能与年轻人相似。脸也能从中受益。加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，锻炼有助于延缓皮肤衰老的迹象。

　　吃什么提高抗氧化能力1。苹果皮

　　苹果皮富含维生素C、花青素等多酚类物质。这些活性物质可以抑制导致血压升高的血管紧张素转换酶(ACE)，有助于预防心血管疾病、冠心病等慢性疾病，降低其发病率。

　　 2.葡萄皮

　　一般人吃葡萄的时候，因为葡萄皮是涩的，所以要吐出来，这样会损失很大一部分来自葡萄皮的营养。葡萄皮中的白藜芦醇含量高于葡萄果肉和葡萄籽，是一种多羟基酚类化合物。除了预防心脑血管疾病，这种物质还有很强的抗癌能力。

　　 3.萝卜皮

　　白萝卜皮中含有芥末、植物化学物质和抗氧化剂，具有抗癌和增强人体免疫力的作用。它能消炎杀菌。中医认为白萝卜皮可以理气化痰、止咳解毒、生津止渴，可以治疗风热感冒、腹胀、消化不良、水肿等。

　　 4.茄子皮

　　很多人喜欢剥茄子，但是建议不要剥茄子。茄子皮含有B族维生素，可以帮助维生素C代谢。研究发现，茄子皮的抗癌活性最强，其功效甚至超过了抗癌药干扰素。

　　 5.番茄皮

　　番茄皮中含有丰富的番茄红素，是一种抗氧化能力很强的天然物质。它可以帮助我们疏通血管，保护病变细胞，有利于血液调节，维护肠胃健康。

　　什么运动可以提高抗氧化能力1。跑步：女性最好的抗衰老运动。

　　跑步过程中最容易产生歧化酶。歧化酶活性越强，氧自由基就会越少，人体衰老速度就会变慢。因此，坚持跑步对增强心脏功能有着突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

　　专家发现，人体会产生一种叫做歧化酶的物质。其活性越强，氧自由基越少，人体衰老速度越慢。但这种歧化酶最容易在跑步过程中产生。实验证明，只要坚持健身跑步，就能调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的效果。跑步也是一种运动量适中，紧张和放松交替进行的活动。它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋和紧张，对加速血液循环的运行和消除血管的隐患有很强的作用。

　　 2.每天散步半小时。

　　像这样的锻炼真的很管用。步行去附近的杂货店，而不是开车；看比赛的时候，练习骑自行车，而不是躺在沙发上；在广告时间练习举重，而不是吃薯条；出去遛狗，而不是只把狗送到院子里。关键是要动肌肉。你锻炼得越多，你就会活得越年轻。

　　 3.伸伸懒腰，打打呵欠。

　　为什么这么简单的动作会有这么神奇的效果？

　　拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢和身体的活动，可以向大脑供应更多的含氧血液，使人一下子感到清醒和舒适。人体解剖学和生理学告诉我们，虽然人脑的重量只占全身体重的1/50，但大脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

　　在一个位置上坐久了，不妨起身伸个懒腰，把头往后一仰，深深地打个哈欠。对于工作疲劳的人来说，它可以促进血液回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。打哈欠时，你会张着嘴深吸一口气，然后快速而短暂地呼气。在这么短的时间内，可以有效的把胸中的废气吐出来，增加血液中的氧气浓度，对大脑中枢有去除睡意的作用。

　　抗氧化食谱

　　西兰花豆酥鳕鱼

　　原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

　　调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。

　　2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

　　3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

　　番茄炒鲜虾

　　材料：西红柿、虾、盐、姜蒜、生抽、白糖

　　做法：

　　1、准备材料，煮开水放姜，水开后把虾倒进去，待虾颜色全变，即可以关火