请问含叶酸的食物有哪些，含叶酸食物排行表百度

　　叶酸，也称为维生素B9，有助于身体执行许多基本功能，包括细胞中的核苷酸生物合成，DNA合成和修复，红细胞生成和贫血预防。通常情况下，女性在孕期或孕期需要补充充足的叶酸，那么你知道含叶酸的食物有哪些吗？以下是叶酸含量高的食物列表。我们去看看吧。

　　 10.玉米

　　玉米是一种美味又受欢迎的蔬菜，它还含有大量的叶酸。仅仅一杯煮熟的玉米就能为你提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9%。

　　 9.花椰菜

　　花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，也是叶酸的重要来源。仅仅一杯菜花就能给你55微克左右的叶酸，占人体所需叶酸的14%。

　　 8.种子

　　南瓜、芝麻、向日葵、亚麻籽是否可以作为补充叶酸的食物。其中，葵花籽和亚麻籽的叶酸含量特别高。一杯葵花籽能提供82微克的叶酸，占人体所需叶酸的21%。

　　 7 .秋葵

　　秋葵是世界上最有营养的蔬菜之一。含有丰富的维生素和矿物质，能清理整个消化道的有毒物质。此外，黄秋葵也是叶酸的良好来源。仅仅半杯煮熟的秋葵就可以给你大约103微克的叶酸。

　　 6.鳄梨

　　鳄梨又称牛油果，每杯鳄梨汁中含有高达110微克的叶酸，约占你日常所需的28%。鳄梨不仅是叶酸的最佳食物之一，也是脂肪酸、维生素K和膳食纤维的绝佳来源。

　　 5.豆子

　　叶酸含量特别高的豆类有扁豆、绿豆、绿豆、芸豆等。一小碗任何类型的扁豆都可以满足你每天的叶酸需求。

　　 4.柑橘类水果

　　很多水果都含有叶酸，柑橘类水果含量最高。橙子是叶酸特别丰富的来源。一个橙子可以容纳大约50微克，一大杯鲜榨果汁可能包含更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜、柚子、葡萄、香蕉、哈密瓜和草莓。

　　 3.花椰菜

　　西兰花是你能吃到的最好的排毒食物之一，也是叶酸的重要来源。仅一杯西兰花就能满足你每日叶酸需求的26%，更不用说其他一些重要的营养成分了。

　　 2.芦笋

　　在整个蔬菜王国里，芦笋是最有营养，叶酸含量最高的食物之一。只吃一杯水煮芦笋，可以提供262微克的叶酸，可以满足你一天65%的需要。芦笋不仅味道鲜美，而且营养丰富，包括维生素K、维生素C、维生素A和锰。

　　 1.菠菜

　　菠菜含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每日叶酸需要量的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K，以及多种矿物质，对人体非常有益，但切记不要和豆腐一起吃，容易引起化学反应。

Tags： 网络趣事  

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