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缺铁多吃含什么的食物，含铁不高的食物有哪些

2022-07-30 21:03:50网络趣梗0人已围观

简介　　
缺铁会引起贫血，尤其是女性朋友

　　缺铁会引起贫血，尤其是女性朋友。不过除了抽血检查血清铁蛋白值，还可以根据福克斯新闻的大范围报道检查自己是否缺铁！

　　缺铁的危害有哪些？1.感到疲倦、虚弱、易怒和无法集中注意力。据《美国血液学会杂志》副主编南希伯林纳博士介绍，由于生活繁忙，许多女性总是认为疲劳是理所当然的。众所周知，缺铁导致血红素不足，导致组织和细胞缺氧，能量不足，因此容易感到懒惰和疲劳。在英语中，缺铁性贫血也叫累血。

　　 2.月经量过多。根据2005-2008年全国营养调查，台湾省19至50岁女性缺铁率为22.5%，缺铁性贫血率为11.7%。此外，美国纽约曼哈顿圣路加-罗斯福医院妇科主任雅克莫里茨博士指出，女性合理的月经量约为30 ~ 40 C.C .(如果需要经常更换卫生巾，需要在2小时以内更换一片，也就是月经量过多)。

　　 3.苍白的脸看起来病怏怏的，苍白的，因为血红蛋白会让脸看起来红润，包括嘴唇，下眼睑内侧，牙龈等部位。如果红润的状况比平时白很多，可能是缺铁。

　　 4.脱发和指甲脆铁是维持头发和指甲健康的必要营养物质。

　　 5.呼吸不畅。因为红细胞不足，无论怎么呼吸，还是会有缺氧的感觉。

　　 6.心律不齐导致的长期重度贫血。为了弥补供氧不足，心脏的负荷会增加，导致左心室肥厚和心律失常。

　　 7.头痛是由于大脑中的血管扩张以获得更多的氧气。

　　 8.腿部躁动综合征患者睡觉时会感到腿部发痒、刺痛或酸痛，不得不起身活动才能好转。据美国人约翰？根据约翰霍普斯金医学的数据，15%的不宁腿患者缺铁。

　　 9.怀孕、甲减、常年素食等。也容易缺铁。每日铁需要量

　　 0 ~ 18岁：15mg(男女)

　　 9 ~ 50岁：10毫克(男性)，15毫克(女性)

　　 50岁以上：10毫克(男女)

　　在妊娠晚期和哺乳期，每天应添加30毫克(即45毫克)。

　　含铁丰富的食物动植物类食物通常含有铁，但由于性质不同，吸收率也不同。动物成分中，猪、牛、羊、鸭、暗红鱼等肉类及内脏、鸡鸭、猪血等富含血铁(吸收率较好)；植物性食材，包括大豆、全谷物、坚果、深绿色蔬菜等豆类，也富含非血铁(吸收率差)；一般认为，富含铁的葡萄干、苹果和樱桃每100克含铁量不到0.5毫克，因此不被认为是极好的铁来源。

　　 100克

　　 5毫克铁

　　食用肉

　　 (富含血铁)

　　猪血、鸭血、鹅腿肉、猪血糕、猪肝。

　　鱼类和贝类

　　 (富含血铁)

　　西舌、牡蛎、蛤蜊、九孔、小鱼干、虾皮、章鱼。

　　蔬菜类

　　苋菜、芹菜、黑甜菜和紫菜

　　豆子

　　大豆、皇帝豆、红豆、绿豆、豌豆、米豆、素松、干丝和五香豆干。