经常熬夜的男士对身体都会有哪些伤害-，男性长期熬夜对身体的危害有哪些

　　对于男生来说，熬夜打游戏，玩手机，或者工作学习可以说是常态。甚至很多男生会觉得年轻人就应该肆意的度过青春。也许一两天对身体没什么影响，但是长期熬夜还是能明显感觉到身体的变化。我们来看看男生长期熬夜的危害。

　　男生长期熬夜有什么危害？1.皮肤的变化。

　　熬过一夜的男生应该会发现，熬夜之后皮肤会变得暗沉。但是睡眠不规律，长时间压力大，会影响你的内分泌，使皮肤失水，容易导致皱纹、皮肤暗沉、黑眼圈加重等。连续几天熬夜，可以明显感觉到皮肤看起来暗沉无生气。

　　 2.精神变化

　　当你睡眠不足或者熬夜的时候，你会发现第二天你的精神会很差。长时间熬夜，精神会变得非常敏感，负面情绪会被放大。而且记忆力和反应能力会明显下降，注意力难以集中。这些问题会极大地影响你正常的日常生活和学习。

　　 3.物理变化

　　对于长期熬夜的人来说，由于休息不好，生物钟被打乱，体内激素会失衡，不仅食欲增加，还会让他们更想吃高热量的食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加在一起，导致体重迅速增加。而且，熬夜会加速器官衰老，影响身体素质，对身体各个系统的运行产生负面影响。

　　男生长时间熬夜吃什么？第一，多吃富含维生素A和维生素b的食物。

　　一直熬夜对身体不好，对眼睛伤害也很大。因此，经常熬夜的男性应多吃富含维生素A、维生素B和护眼的食物，如枸杞、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼、猪肝等。

　　第二，多吃养胃降火的食物。

　　如果一直熬夜，肠胃受不了，容易上火，可以多吃一些养胃降火的食物，比如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外，熬夜时可以喝点茶，既能补水降火，又能清肝明目。可以直接喝金甫美枇杷绿茶提神醒脑，降火祛痘！

　　第三，多吃高蛋白和纤维素的食物。

　　身体无法忍受一直熬夜，男性也是如此，所以一定要多吃富含蛋白质和纤维素的食物来补充身体的营养需求，少吃甜食和动物脂肪。建议多吃鱼、豆、蛋等蛋白质和健脑食物，以及蔬菜水果。

　　四。补脑、增强身体免疫力的食物

　　男性经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力下降。因此，他们应该多吃一些有营养的食物，这些食物可以补脑，增强身体的免疫力。建议先吃一些核桃、牛奶、小米粥，增加大脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物，增强身体的免疫力，这对男性健康非常重要。

　　男生长期熬夜如何维持透支的额度？1:皮肤

　　熬夜对我们的健康会有很大的影响。生活中最好注意及时预防。现象：干燥、皱纹、痘痘、斑点晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他在熬夜，他的皮肤也在打开毛孔，所有外界的有害物质都会被吸收到他的皮肤里。而且熬夜还会让男性激素水平失衡，导致长痘痘、粉刺。

　　对策：

　　熬夜之后，最好好好保重身体。一粒复合维生素B胶囊。b族维生素被称为“美容维生素”，群殴时效果特别好。维生素B1和B2可以促进皮肤新陈代谢，畅通血液循环，而维生素B6可以滋润皮肤，延缓衰老。

　　透支2:眼睛

　　眼镜的伤害也是很大的，因为熬夜也会增加眼镜的压力，对我们的健康造成严重的伤害。现象：视力下降，视线模糊。熬夜时最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉的长期疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长时间熬夜，比较疲劳，可能会出现视力模糊、视野有阴影或熬夜后事物变色等现象。

　　对策：

　　熬夜之后，可以适当泡一杯茶，缓解一下眼睛的压力。泡一杯绿茶。茶叶中的脂多糖可以提高眼睛的造血功能，还具有防止辐射损伤的作用。除了喝，用纸巾包好冷却的湿茶包，让他在休息时敷在闭着的眼睛上，有助于缓解眼睛疲劳引起的眼睛发痒。

　　透支三：大脑

　　对大脑的压力不容忽视。长期熬夜也会增加大脑的生命运作，导致记忆力下降。现象：记忆力下降，反应迟钝，头痛，失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果没有得到足够的休息，这部分细胞就会流失越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在超负荷工作，神经系统疲劳的后果就是无所事事，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

　　对策：

　　 1.生活中要注意身体。如果要熬夜，也要采取合理的措施缓解疲劳。在电脑旁放一把咖啡豆。研究人员发现，咖啡因会降低体内维生素B的含量，而这种维生素可以弥补熬夜带来的伤害。另外，咖啡虽然能兴奋神经，但持续时间短，真正能舒缓神经的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡不如喝咖啡。

　　 2.熬夜之后，合理调整饮食也是可以的。有些水果是最合理的选择。熬夜吃苹果或者香蕉。研究人员发现，苹果可以增加大脑中神经递质的含量，提高大脑的记忆力。它给香蕉大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，能提高大脑的创造能力。

　　透支4:免疫力

　　熬夜对我们的健康有害是不可避免的。所以你在生活中要注意合理的照顾。现象：身体抵抗力低，晚上经常生病是人体产生新细胞的高峰期。熬夜让身体处于消耗状态，免疫系统抵御外界阴影。

　　响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　对策：

　　1、接种疫苗。假如是您总是熬夜，在生活中就要注意采取一定的身体护理措施了。如果总熬夜，最好接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

　　2、晚餐喝灵芝粥。饮食也是一种增强身体抵抗力的方式，您就要注意自己的健康生活方式。无论中医还是西医都认为，灵芝具有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。在晚餐时食用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。

　　睡觉多久才健康

　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

Tags： 网络趣事  

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