富含维生素D的食物都有哪些，含维生素d的食物有哪几种

　　维生素D是一种支持正常骨密度和强度的营养物质，因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康至关重要。虽然获取维生素D的最佳途径是阳光，但由于多种原因，人们的户外时间有限，所以我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素D。以下是含有维生素D的食物清单，让你摄取更多的维生素D。

　　 10.阳光

　　虽然不能完全吃阳光，但它仍然是摄取维生素d的最佳途径，阳光照射在皮肤上会刺激维生素d的产生。

　　 9.鲭

　　 3盎司煮熟的鲭鱼可以提供人体一天所需维生素D的65%。当然，这只适用于新鲜的鲭鱼，虽然罐装鲭鱼只占你每天需要量的43%！一般来说，鲭鱼在富含维生素D的鱼类中排名很高，这意味着你不需要买很多来填饱肚子。

　　 8.野生鲑鱼

　　对于吃鱼的人来说，三文鱼是增加维生素D摄入的好食物。对于每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将达到超过每日维生素D的需求。养殖三文鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生三文鱼的四分之一。

　　 7.虹鳟鱼

　　如果你喜欢鱼的生活，为什么不试试鳟鱼呢？除了三文鱼，它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端。像往常一样，选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好。

　　 6.蘑菇

　　它是蘑菇维生素D的唯一天然植物来源，就像人的皮肤一样。蘑菇在阳光照射下，会自动产生维生素D，记住，这样产生的维生素D就是维生素D2，其生物活性远低于理想的维生素D3。

　　 5 .沙丁鱼

　　如果你想要强壮的骨骼，你还不如狼吞虎咽地吃一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上维生素D最丰富的来源，但不到100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还富含维生素B12，100克沙丁鱼几乎可以提供你每天所需量的400%。

　　 4.大西洋鲱鱼

　　 28克大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d，基本上你吃一条，就相当于在阳光下沐浴一天。你不应该担心维生素D缺乏。更重要的是，同样的服务还会给你每日维生素B12的64%。

　　 3.鱼肝油

　　鱼肝油每100克含有10，000国际单位的维生素D。作为一种高质量的维生素来源，它几乎不需要广告。食用这种产品的一个风险是维生素A过量。一些鱼肝油含有高得离谱的维生素A。你每天摄入的维生素A不应超过10，000国际单位，所以在你决定购买特定品牌之前做一些研究。

　　 2.蛋

　　如果你希望你每天摄入的维生素D达到同样的标准，吃一个鸡蛋。一个煮熟的鸡蛋含有87个国际单位的维生素D，远远达不到你每天的需要量，但还是很可观的。

　　 1.鱼子酱

　　长期以来，鱼子酱因其对健康的益处而受到人们的青睐。仅仅一汤匙的鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D，而每人每天的推荐摄入量是600国际单位，这说明只要一点点鱼子酱就能为人类提供足够的维生素D。

Tags： 网络趣事  

转载：感谢您对队长网红网网站平台的认可，以及对我们原创作品以及文章的青睐，非常欢迎各位朋友分享到个人站长或者朋友圈，但转载请说明文章出处“来源演示站”。/qzgl/24978.html

很赞哦！ ()