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平板支撑有哪些好处和坏处，平板支撑有助于什么
2022-08-06 11:14:17网络趣梗0人已围观
简介
平板支撑的好处是可以美化身体，减少背部疾病，纠正一些错误的身体姿势，调整状态
平板支撑的好处是可以美化身体，减少背部疾病，纠正一些错误的身体姿势，调整状态。这是很好的锻炼。
平板支撑的好处。可以瘦下来，塑造美好的身材。
要知道，长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。
事实上，在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。尤其是臀部，当臀部的肌肉得到加强，就能形成性感的臀部。
2.减少背部疾病的机会。
在大部分男生的印象中，女生通常背部力量较弱，尤其是腰细的，有的女生确实如此。背部力量弱会增加背部和脊柱受伤的几率。但通过坚持平板支撑，可以有效加强背部肌肉力量，提高背部抗冲击能力。同时还可以训练腰部力量，增强腰部力量，提高腰部的稳定性。做平板支撑也可以改善一些背痛症状。
3.纠正身体的错误姿势。
平时很多女生长时间低头忙这忙那，经常会腰酸背痛，脖子酸痛等等。走路的时候会有不自觉的驼背和鞠躬。长期的平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑可以锻炼你的肌肉群，加强你的背部、颈部和腿部的力量，提高你无论走路还是站立时的身体稳定性和平衡能力，帮助你保持正确的站姿和坐姿。
4.帮你调整状态
运动的好处是它不仅能保持你的身体健康，还能放松你的大脑。做平板支撑的时候，神经处于紧绷状态。说完，神经就放松了，整个人感觉好像解脱了一样。这样可以缓解你一整天的工作学习压力，帮助你恢复愉快的心情。
支持平板对很多人来说并不难，所以有兴趣的人都可以做，因为它的动作比较简单。
平时在家或者其他合适的场地，先准备一张瑜伽垫，然后做俯卧位，手肘弯曲支撑在瑜伽垫上。双脚伸直踩在瑜伽垫上，让身体离开地面，用脚趾和前臂支撑体重；保持腹部肌肉和盆底肌肉处于紧张状态，保持躯干挺直，眼睛看着前方的地面。注意胯部，保持头、肩、胯、腿在同一平面上，均匀有节奏地呼吸。如果能坚持训练，会有很多好处。
平板支撑怎么做很简单，因为它只有一个动作。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。此时用前臂代替手掌支撑身体，然后将身体重心放在脚趾和前臂上。最后，尽量保持长久。
平板支撑是一种不需要器械的运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样一个月后就可以锻炼出平坦的小腹了。
支持平板的小知识。俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。
每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
哪些人不适合平板支撑？1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。
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