bmi的计算公式体重(体重指数bmi计算公式)

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　　你有理想的体重吗？

　　教你一个超级简单的公式来判断：

　　计算身体质量指数值：身体质量指数=体重(公斤)身高的平方()

　　如果你的结果在18.5~23.9的范围内，那么恭喜你，这是理想的体重；如果小于18.5，就是瘦；如果超过24，就是超重；当数值大于28时，属于肥胖范围。

　　以刚才那个女孩为例。她体重50kg，身高1.6m，所以她的身体质量指数是501.61.6=19.5，正常，不需要减肥。

　　另外，除了这个公式之外，还可以通过测量腰围做一个简单的判断：

　　成年男性腰围& gt> 85厘米

　　成年女性腰围& gt> 80厘米

　　这两种情况，基本都可以自测腹型肥胖，也就是你说的苹果身材。

　　很多人这个时候都算完了，要减肥了！赶紧闭嘴，张开腿，说行动就行动！

　　但是关于夏天减肥，你应该知道的4件事：

　　 1、注意补充水分。

　　夏天的户外运动特别折磨人。即使不中暑，也会出几斤汗，所以夏季运动最好避开中午11点到下午3点这段时间。

　　此外，如果不注意补充水分，在跑步或其他运动后，会发现自己昏昏沉沉，喝水后无法解渴，这可能是电解质流失造成的。

　　敲黑板：夏天运动一定要及时补水，不能只喝白水。如果出汗多，最好买运动饮料，比如宝矿XX特供(不是广告)，里面的钠、钾、葡萄糖可以补充身体电解质。(如果不想买，可以自己在水里加一点盐)

　　 2、出汗减肥排毒

　　出汗99%是水，还有少量的盐、尿素、乳酸等。不含任何有毒成分。出汗与脂肪的燃烧关系不大，更谈不上“排毒养颜”。

　　所以不要试图通过穿长袖出汗来减肥排毒。

　　 3.不要只吃蔬菜。

　　虽然“守口如瓶”是减肥计划中非常重要的一部分，但这并不意味着你每天都要吃一堆蔬菜。你还是要摄入足够的蛋白质、微量元素和纤维素，因为吃饱了才能减肥。

　　当然，要尽可能选择低热量的食物。自己做饭可以少吃油盐，多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白质。否则，即使只减少吃蔬菜，也会因营养不良而产生新的问题。

　　 4.“你能吃西瓜吗？」

　　作为夏天的C果，很多人都期待一天“抱着西瓜，吹着空调，看着剧”，但是减肥者却左右为难。他们能吃吗？

　　当然可以。但是你也知道，西瓜糖分多，要注意分量。一天吃250-300g就好了(大概相当于一个外卖盒的量)。如果超过300g，你就要减少当天的主食量。

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