您现在的位置是：首页 > 网络趣梗网络趣梗

gi跟gl啥意思(gl与gi是什么关系)

2022-08-31 22:48:39网络趣梗0人已围观

简介　　gi跟gl啥意思(gl与gi是什么关系)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了gi跟gl啥意思(gl与gi是什么关系)相关信息，下面一起看看

　　gi跟gl啥意思(gl与gi是什么关系)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了gi跟gl啥意思(gl与gi是什么关系)相关信息，下面一起看看。

　　现在，在网上搜索信息真的很快。相信很多人都会对“少餐”“低GI值”或者生酮饮食等有所了解。

　　生酮饮食见《健身树洞》顶帖。

　　吃少量的食物：分几次吃少量的食物，相对于一次吃大量的食物，这样你的血糖不会一次性上升太多，胰岛素也不会分泌那么多，所以下一阶段你的血糖不容易意外降到太低，这样胰高血糖素就会分泌出来，然后你的肌肉就被分解了。

　　 GI值低的食物：GI值越低，吃后分解速度越慢，所以能有效抑制你的血糖突然升高。

　　今天这篇文章主要讲的是血糖指数(GI)和血糖负荷(GL)。

　　首先需要强调的是，GI和GL是食物中碳水化合物的度量，与蛋白质和脂肪无关。富含碳水化合物的食物有水果、谷物、豆类、乳制品等。其中，碳水化合物组成不同，包括单糖、二糖、淀粉、纤维素等。不同的碳水化合物组成会导致血糖不同程度的升高，其中单糖导致血糖升高最快，而纤维素可以延缓血糖升高。血糖指数GI:

　　 GI是衡量食物引起的餐后血糖反应的有效指标。所谓GI，是指健康人摄入50克含可吸收糖的食物与等量葡萄糖或白面包相比，在餐后一定时间内引起的血糖反应曲线下面积的百分比。

　　低GI食物(GI & lt50)如大部分蔬菜水果、谷物、坚果、豆类等。可以放心食用。中等GI食物(50GI70)，如蔗糖、烤红薯、谷类等，不宜过量。高GI(GI & gt；70)如白面包、白米饭、玉米片等。减肥期间应该尽量避免。

　　减少高GI食物的摄入，多吃低GI食物，预防肥胖和糖尿病。

　　高GI食物进入胃肠道后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快。葡萄糖进入血液后，峰值较高，之后迅速下降。饥饿感马上出现，很容易吃多了。

　　低GI食物在胃肠道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，进入血液后峰值低，下降速度慢，饥饿感少。

　　发现长期高GI饮食会增加身体对胰岛素的需求。过量的胰岛素会抑制脂肪的分解，导致脂肪堆积，而长期过量分泌胰岛素可能会使胰岛细胞衰竭，失去功能，导致葡萄糖不耐受，最终可能发展为糖尿病。而GI低的糖类食物会减少餐后肠道激素和胰岛素的增加，延长糖的吸收时间，同时达到降血糖的效果。

　　血糖负荷GL:血糖负荷

　　虽然GI可以反映食物对血糖的影响，但是食物中碳水化合物的多少直接影响血糖水平，所以推导出另一个数值GL来预测实际摄入碳水化合物对血糖水平的影响，GL可以帮助你更好的选择食物。GL=GI*碳水化合物含量/100。

　　 GI高的食物，不一定GL高，可能是非常健康的食物！

　　西瓜的GI很高，达到74，也就是说西瓜中含有的碳水化合物会让血糖快速上升。但是，西瓜中的碳水化合物很少。120克西瓜只有5.4克碳水化合物，所以西瓜的GL=74 * 5.4/100=4，对血糖影响不大。同样，GI高(GI=56)但GL低(GL=3)的胡萝卜对血糖影响不大，是非常健康的食物。一般来说，如果GL超过20，就会被认为是高GL的食物，所以要慎重选择。

　　食物选择标准：低GI，低GL

　　简而言之，高GI GL食物会让你的血糖升得更快更高，过量的胰岛素会导致脂肪堆积，不仅会增加肥胖的几率，还会增加患糖尿病的风险。而且吃了几个小时，血糖突然下降会刺激饥饿感，你很容易瘦下来！但低GI GL食物会在胃里慢慢消化分解，血糖会逐渐升高，缓慢，升高程度较低。没有胰岛素分泌过多会导致脂肪堆积。所以在选择食物的时候，除了热量，更重要的是选择GI和GL低的食物！

　　最后附上常见食物的GI值表，供大家参考。糖尿病患者或者需要在家减肥的人可以看看：常见食物GI

　　 (部分图文来自网络)

　　相关十大巅峰网游小说(十大公认网游小说推荐)

　　百度网盘登录入口(百度网盘共享群的正确使用方法)

　　恶人传(《恶人传》以暴制暴成救赎)

　　百度网盘登录入口(百度网盘安装方法)

　　番禺中学排名(番禺区热门学校盘点)

　　道路标志(完整且有插图的交通安全标志)

　　哪个是苹果的序列号(iPhone序列号识字)

　　故宫太和殿介绍(故宫太和殿为什么叫金殿)

　　东营人均gdp(全国人均GDP前15名城市)

　　鲁振原型(鲁镇传奇的原型)