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蛋白粉什么时候吃最有效果，蛋白粉适合什么时间吃好

2022-09-11 13:16:18网络趣梗0人已围观

简介　　
随着社会的发展和进步，现在越来越多的人开始关注保健

　　随着社会的发展和进步，现在越来越多的人开始关注保健。蛋白粉是一种很常见的营养保健品，蛋白粉可以补充我们体内缺乏的蛋白质。那么什么时候吃蛋白粉最好呢？如何选择适合自己的蛋白质？

　　蛋白粉什么时候效果最好？健身的人什么时候吃蛋白粉？

　　运动后30~40分钟内喝，喝1~2份(约22 ~ 45g)乳清蛋白。这是因为训练出来的肌肉充血肿胀后，哪里大哪里就会达到训练的效果。但是女生不要紧张。想练大肌肉，需要做极重重量训练才能变大。适当的重量可以修饰优美的线条。

　　睡眠中睡前喝一口乳清蛋白，是生长激素分泌和肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内营养的分解。搭配全麦食物或鸡蛋，可以延长蛋白质的吸收时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

　　人什么时候吃蛋白粉减肥？

　　经过30-40分钟的剧烈运动，不仅脂肪被消耗，肌肉也大量分解。从蛋白质中摄取333，541份乳清蛋白，可以达到减脂不减肌的目的，肌肉的流失将无可遗憾。

　　低脂低碳水节食者晚饭后的低脂饮食往往意味着肉类和蛋类的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入，就是减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人晚上活动丰富，营养不足会带来很多不良后果。乳清蛋白是减肥者的低负能量和营养来源。

　　普通人什么时候吃蛋白粉？

　　 1.每天蛋白质的总摄入量应为每磅体重1克左右。如果饮食正常，可以补充15克左右的乳清蛋白粉，相当于一天需要量的1/4。日常摄入营养有限的人群，如糖尿病患者，可根据饮食增加量。

　　 2.请完全溶解在温水或冷水中，不要使用热水。它可以溶解在饮料、牛奶和汤里，也可以用来制作奶昔、冰淇淋等蛋白质食品。

　　其他人应根据医嘱或产品推荐。

　　每个蛋白粉产品都有自己的推荐食用量，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。特殊病人应在进食前咨询医生。蛋白粉中含有的蛋白质质量较高，需要在体内经肝脏分解后再合成人体组织，其代谢产物需要通过肾脏从尿液中排出。肝肾疾病等严重疾病患者服用蛋白粉后可能会增加器官负担。

　　如何选择适合自己的蛋白粉1？确定你的健身目标。

　　健身目标在选择蛋白粉时起着重要的作用。比如健美运动员和减肥者，营养比例差异明显。举重运动员要寻找蛋白质含量高的产品，耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，而减肥者需要蛋白质含量高，但碳水化合物和脂肪含量少的蛋白粉。

　　 2.质量和价格

　　俗话说“有付出才有收获”，同样适用于蛋白粉。虽然价格是一个重要的考虑因素，但它不应该作为选择产品的唯一标准。市场上有价格低、质量好的优质蛋白，但大多数情况下，厂家会根据不同的消费水平提供廉价或优质的产品。

　　 3.阅读成分表。

　　买蛋白粉的时候了解成分很重要。标签将提供碳水化合物、蛋白质和脂肪以及其他成分的详细内容。此外，应明确产品使用的是天然糖还是高果糖玉米糖浆等人工甜味剂。

　　 4.味道很重要。

　　市面上的蛋白粉口味不一。除了健身目标、价格、成分，口感也是选择最佳蛋白粉的重要方面。有些厂家还会提供少量样品供消费者品尝。

　　蛋白粉的功效和作用1。蛋白质的适用症状

　　蛋白质是人体氮的主要来源，不仅可以提供一些消耗的能量，还可以用来合成新的组织。成人蛋白质约占体重的17%，每天有3%的蛋白质参与代谢更新。婴儿、青少年、孕妇和哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质的更新外，还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动会受到影响，可导致儿童青少年生长发育迟缓、体重不足、智力低下；成年人出现乏力、体重减轻、贫血、血浆白蛋白减少，甚至水肿；并可导致女性月经失调。吃蛋白粉可以有效预防或改善这些症状。

　　 2.蛋白粉可以预防疾病。

　　心脏病是西方发达国家的主要死亡原因。高血浆胆固醇是心脏病的主要原因。食用动物脂肪会增加血浆胆固醇的含量，这是导致动脉硬化和心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病直接相关。降低血浆胆固醇也能降低患心脏病的风险。1982年，在意大利和瑞士，许多国家的科学家用大豆蛋白代替动物蛋白治疗高胆固醇血症患者。结果表明，每天摄入50克大豆蛋白，血浆中的总胆固醇降低了20%。本研究证明大豆蛋白可以降低血脂和胆固醇对高胆固醇血症患者心脏的不利影响。

　　在美国，医生建议心脏病患者在使用降胆固醇药物前先吃大豆蛋白。因为大豆蛋白既不是药物(无毒副作用)，也不便宜，可以有效预防心脏病，没有任何副作用。

　　 3.蛋白粉可以减轻肾脏负担。

　　肾病是长期糖尿病的常见并发症，超过20%的糖尿病患者肾功能受损。动物蛋白的摄入会增加肾脏的负担，从而导致疾病的加重。大豆蛋白可以通过降低血浆胆固醇含量来预防和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者饮食疗法的观察，发现大豆蛋白是动物蛋白的最佳替代品，肾病患者也愿意接受含有大豆蛋白的食物。

　　如何正确吃蛋白粉1？上午

　　经过一夜的休息，体内的能量基本消化完毕。此时身体需要补充能量，消化系统吸收的能量也是最佳的主要时期。你可以起来或者

　　锻炼完后30分钟内食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建议早上使用20~30克蛋白粉，切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。

　　2、中午

　　建议中午不要食用蛋白粉，上午的工作和学习，消耗了身体大多数能量，肚子很容易饿，因此身体需要补充能量，午餐时就可能吃的更多或是更丰富些，这时再吃蛋白粉是没有用的，因为午餐的能量都难以吸收，蛋白粉在补充进去也是无济于事的。

　　3、晚上

　　一天的劳累后，人体的消化系统能力是最弱的，睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量，所以建议晚上使用10~20克蛋白粉。

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