怎样瘦背部的赘肉(怎么瘦背部最快最有效)

很多小伙伴比较关心怎样瘦背部的赘肉(怎么瘦背部最快最有效)，本文带大家一起看看怎样瘦背部的赘肉(怎么瘦背部最快最有效)。

网友提问：

怎样瘦背部呢？

优质回答：

相对于腰腹部，背部还是不太容易堆积脂肪的，如果背部脂肪较厚的话，那全身上下的脂肪也不会少。另外，不管是要减哪一个部位的脂肪也都是从全身开始的。

所以，要瘦背部，需要做是就应该是：饮食的控制+有氧运动+背部训练。饮食的控制和有氧运动是为了让我们更好地减肥减脂。背部训练是为了勾勒背部线条，让我们在减脂成功后直接拥有漂亮的美背。

通过饮食与有氧运动的方法来减肥，这一点我们都懂，也知道效果不错，而最为关键的是难以坚持，所以，要想健康科学的瘦身成功，方法是一方面，坚持下去是另一方面且是关键所在。

从背部训练来看，对于没有什么运动基础的朋友来讲，直接进行一些使用器械的背部训练还是比较困难的，所以接下来分享几个简单地背部训练动作。

动作一：反向支撑（30秒）

双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧

向上推起身体至双手手臂伸直

保持30秒，还原

动作二：俯卧两头起（20次）

俯卧，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直

吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面

到达最高点时稍作停顿，呼气还原

动作三：俯卧挺身（20次）

俯卧，两手抱头

腰背部发力，挺起上身至最高点后稍作停留

下放还原

腰背部必须始终挺直，不能松腰、含胸弓背

起身进呼气，还原是吸气

动作四：俯身Y字伸展（20次）

面朝下趴着，双手向前延伸张开，让自己成一个Y字型

肋骨不要离开地面，用力上举

发力感集中在中背部肩胛骨下方

挺身吸气，下落呼气

动作五：俯身对角伸展（20次）

趴在瑜伽垫上

抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松

手脚上举时吸气，还原时呼气

动作六：下蹲抬臂（20次）

完全蹲下，双腿放松

抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原

另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换

以上动作比较简单，所以可以根据自己情况适当增加次数，动作前做几个热身动作，比如肩部环绕，手臂环绕等来激活背部肌肉。动作结束后不要把背部拉伸忘记。

其他网友观点

体重管理花姐为您回答：背部出现赘肉影响人的整体曲线，尝试以下三种背部减肥方法，每天只需要坚持几分钟，就能帮你除掉背部赘肉，优美你的背部曲线。

　　背部减肥方法一：

　　做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

　　花姐提示：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

　　背部减肥方法二：

　　做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　花姐提示：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

　　背部减肥方法三：

　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　花姐提示：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。

其他网友观点

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。虎背熊腰就是形容背部脂肪厚的，背厚对身形的影响比腿粗，腰粗的杀伤力更大。但是天生拥有完美背部线条的人很少。好在我们可以通过运动瑜伽来塑造优雅与性感的美背，介绍几个减背部脂肪，塑造蝴蝶背的瑜伽体式。坚持练习，下一个背影杀手就是你。

一、动态虎式。如下

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