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健身计划一周表 男士(健身计划一周表 增肌)
队长网红网2022-11-02 17:29:22奇闻怪事105人已围观
简介健身计划一周表男士(健身计划一周表增肌)、本站经过数据分析整理出健身计划一周表男士(健身计划一周表增肌)相关信息，仅供参考！现代人工作繁忙，每周定期定量的运动是保持健康的重要方式。这是一份每周健身计划。方法1.周一目标肌肉
健身计划一周表 男士(健身计划一周表 增肌)、本站经过数据分析整理出健身计划一周表 男士(健身计划一周表 增肌)相关信息，仅供参考！
现代人工作繁忙，每周定期定量的运动是保持健康的重要方式。这是一份每周健身计划。
方法
1.周一目标肌肉：胸部，动作：x10的6组平板哑铃飞鸟，x12的5组平板哑铃卧推，x5的6组俯卧撑。
2.周二目标肌肉：背部，动作：7组12个单臂哑铃划船，5组12个弯曲哑铃划船，6组12个直腿拉。
3.周三目标肌肉：肩部，动作：哑铃推5组x10，鸟弯5组x10，单臂前举哑铃：5组x12，垂直划船：5组x12。
4.周四目标肌肉：肱二、肱三，动作：哑铃交替屈曲3组x8，集中屈曲3组x8，胸部单臂屈曲3组x12，窄距离卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。
5.周五目标肌肉：腿部，动作：切步下蹲3组x10，直腰下跪4组x10，蛙跳2组x30，抬腿3组x120，提臀3组x30。
6.周六目标肌肉：胸、腰腹、动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x12、平板哑铃卧推3组x12、卷腹2组x40、卷腰2组x力竭、铃举体侧屈3组x 12。
7.周日休息或跑步：慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。
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