10种方法高效燃烧脂肪,一日五餐间歇式运动减肥(运动燃烧脂肪的最佳方法)

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春季如何减肥最有效？春天，你脱下厚厚的棉袄。你注意到你还有多少层脂肪了吗？夏天临近，还需要带着这些脂肪迎接夏天吗？夏天是展示身材的季节。一个人要想穿上性感漂亮的衣服，就必须在春天养生，在春天疯狂甩肉减肥。春季如何减肥？提高代谢率和燃烧卡路里的十种方法。让我们来看看。

1.增加行走强度。比如走路的时候，大幅度摆动手臂可以多燃烧5%~10%的热量。穿负重背心或在包里放一瓶矿泉水也会增加能量消耗，但最好不要用沙袋绑腿，这样容易导致身体失衡，增加跌倒受伤的风险。也可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面上行走，调动更多的肌肉力量。

2.逐渐节食。一次性节食，摄入过多热量，容易导致身体的保护机制失效，热量消耗速度反而会变慢。但是，逐渐减肥的方法，一次少量的食物，会有助于保持燃烧热量。适当的饮食和运动可以达到更好的减肥效果。

多喝水。德国的一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，人喝500毫升水，10分钟内代谢水平可提高1/3，是健康的，30-40分钟仍能保持较高的代谢水平。按此计算，每天喝1.5升水，一年可以多消耗17400卡热量，相当于减掉5公斤体重。

4.间歇性运动。每天花整整一段时间锻炼，就容易产生。厌倦了运动。身体是一样的。在日常运动中，间歇运动和不同强度运动相结合，有助于防止运动的无聊，消耗更多的热量。比如每5分钟慢跑1分钟；正常速度骑5分钟后，快速骑1分钟。

5.别急，动动手脚。研究发现，有规律的手指运动和抖腿一天至少会消耗500卡路里的热量。照此计算，一周可以瘦一斤(约0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地都可以拿在手里。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉，消耗大量热量。

6.吃一些辛辣的食物。许多研究发现，像辣椒这样辛辣的食物可以在短时间内加速身体的新陈代谢。下蛋炖肉的时候可以加点辣椒保健。

7.更多的户外运动。室外空气更清新，阳光充足，运动更有活力。与健身房运动相比，户外运动的兴奋度更高，运动速度更快，持续时间更长。

8.一天五顿饭。许多人认为要减肥，就必须少吃一顿饭。事实上，每隔几个小时吃少量食物可以迅速提高代谢率和对热量的需求。相对于一日三餐，一日五餐更有利于减肥，每餐可以是一小碗汤，也可以是一个苹果。

9.喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因可以帮助身体快速燃烧卡路里。每天喝几杯咖啡有助于减肥。茶、巧克力等食物中也含有一定量的咖啡因，但巧克力热量高，不宜过多食用。

10.多吃蛋白质保健。研究发现，增加蛋白质摄入(占每日总热量的20%)，减少碳水化合物摄入，可使每日热量消耗增加150-200卡。这是因为蛋白质消耗的能量是碳水化合物的两倍。

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