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胸肌大小不一样怎么办呢(胸肌大小不一样怎么办图片)
admin2022-12-14 19:38:33网红八卦134人已围观
简介胸肌大小不一样怎么办呢(胸肌大小不一样怎么办图片),本文通过数据整理汇集了胸肌大小不一样怎么办呢(胸肌大小不一样怎么办图片)相关信息，下面一起看看。如果想纠正左右胸肌大小不一，不对称的问题，可以采取以下动作来改善：横向俯卧
胸肌大小不一样怎么办呢(胸肌大小不一样怎么办图片),本文通过数据整理汇集了胸肌大小不一样怎么办呢(胸肌大小不一样怎么办图片)相关信息，下面一起看看。
如果想纠正左右胸肌大小不一，不对称的问题，可以采取以下动作来改善：
横向俯卧撑
这个动作是在基础俯卧撑上形成的，主要针对较弱的一侧胸肌。
练习：
1.身体呈俯卧姿势，两臂伸直垂直于地面支撑身体。两只手之间的距离大约和肩膀一样宽。挺胸收腹，收紧腰部，双腿并拢伸直，脚尖撑地，全身挺直。
2.立即呼气，弯曲手臂，让身体重心落在胸部弱侧，有意识地增加自己胸肌弱侧的工作量。
3.手肘向外张开，手臂弯曲至最低位置，停顿2-3秒，然后吸气，随着胸大肌的缓慢收缩同时伸展手臂，直到手臂伸直恢复。重复10-12次，每次练习3-4组。
双杠侧偏臂的屈伸
屈曲拉伸双杠可以说是矫正胸肌不对称的最好方法。在实践中，当身体下降时，身体的重心向较弱的胸肌一侧倾斜，同时在下降的最低点停留几秒钟做‘峰值收缩’状态，有利于较弱的胸肌生长。
练习：
1.双杠握成直臂，挺胸收腹，双腿并拢，放松下垂。
2.呼气，身体重心向胸部弱侧下降，有意识地增加胸肌弱侧的工作量，直到双臂弯曲到最深程度，手肘外展，使胸大肌得到充分伸展。停2-3秒。
3.然后吸气，支撑手臂，抬高身体，直到手臂完全伸直，让身体恢复到直臂支撑姿势。重复8-10次，共练习3组。
单手俯卧撑
如果是俯卧撑高手，也可以用单手俯卧撑进行矫正，有助于改变胸肌之间的不平衡。
练习：
1.先做一个标准的俯卧撑，双臂略宽于肩，保持身体挺直，抬起一只手臂，将抬起的手臂放在腰背上。
2.弯曲你的胳膊，靠近地板，直到你的手肘弯曲成直角。回去推地板，直到保持手臂微弯。重复一遍。
3.躯干略远离地板，一只手臂保持平衡。一般单臂俯卧撑至少要做30个小时的标准俯卧撑才能尝试。
单臂侧弹力绳
可以用一侧无力胸肌的一只手臂做弹力绳一侧的抗拉练习进行矫正。
练习：
1、一臂斜向上，握住弹力绳。立即吸气，借助胸大肌收缩的力量，向下向内拉动弹力绳，直至位于小腹前方。此时，虚弱的胸大肌应感觉完全绷紧，停顿2 ~ 3秒。
2.然后呼气，然后放松恢复。重复10 ~ 12次，练习3组。
仰卧推
杠铃用于卧推时，杠铃的重量可以更集中在胸肌较弱的一侧。
练习：
1.仰卧在板凳或长凳上，肩臂接触凳面，腰背部离开凳面进行“矫形”。手掌朝上握住杠铃，将杠铃的重量放在胸肌不发达的一侧，握杆距离与肩同宽。把这根棒放在你胸部的乳头上。
2.吸气，双臂向上推杠铃，伸直手臂，停顿2-3秒，然后呼气，慢慢放下杠铃恢复，重复10-12次，共练习3组。
仰面躺着，把头往后拉。
用胸肌不发达的一只手臂做这个动作，可以有效调节左右不对称的问题。
练习：
1.仰卧在凳子上，两腿分开，双脚着地，一手举哑铃，双臂伸直，哑铃放在大腿上。
2.呼气，双臂伸直抬起哑铃，最大限度回落过胸和头，停顿2秒。然后吸气，再用力向上拉哑铃，按原路还原。重复10-12次，共练习3组。
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