儿童锻炼计划表(儿童运动训练计划)

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儿童期在小学，是发展基本身体能力的时期，包括走跳投篮，反应协调能力，各种基本功。同时要为各器官的发育打下坚实的功能基础。在各种练习中，强度不宜过高，内容要多样化，努力为整体身体素质打好基础；青春期是中学阶段，是身体机能全面发展的时期，是人体器官功能发育成熟前的关键时期，也是以童年为基础的快速发育和逐渐定型的阶段。根据儿童青少年的解剖和生理特点，一定要注重综合训练，全面发展身体素质和基本技能，参加以下活动：跑跳运动：这些运动可以充分影响身体各器官的功能，促进生长发育，但要注意不要跑得太猛，即不要跑得太快，因为儿童青少年对缺氧的耐受力较差。所以短跑的距离可以短一些，而长跑的速度要慢一些，主要是为了身体的活动和发育。

球类运动：这是儿童和青少年最喜欢的运动。儿童和青少年是发展灵活性和协调性的好机会。球类运动有利于发展灵活性和协调性。在球类运动中，不应该追求大量的套路训练，而应该主要练习大量的基本功，比如各种基本的运动技术和协调性，发展协调的灵活性。游戏体操：游戏是培养孩子判断力、反应力和灵活性的好方法，也有利于孩子智力的发展。

各种基本动作都可以融入到游戏中，让孩子在愉快的游戏中发展各种素质和运动能力。体操对儿童和青少年来说也是一项很好的运动。各种徒手操、圈操、棍操、团体操、垫操、单杠等器械体操都有利于孩子的身体发育。游泳和滑冰：南方游泳，北方滑冰和滑雪和跑步差不多。锻炼者兴趣浓厚，对身体影响全面。例如，游泳比跑步更有效。发展柔韧性和凝聚力的练习：儿童和青少年是发展柔韧性的最佳时期。

生理学研究表明，14岁之前，柔韧性发展迅速，并保持在较好的水平。进入青春期后，很难发育。因此，儿童和青少年可以通过武术的基本技能和各种辅助练习如体操、球类和游泳来发展他们的灵活性。

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