哑铃怎么练肌肉(哑铃怎么练小腿)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下哑铃怎么练肌肉的问题，以及和哑铃怎么练小腿的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 哑铃锻炼全身肌肉
2. 哑铃怎么锻炼手臂肌肉
3. 一对哑铃能练出大肌肉吗
4. 哑铃怎么练小腿

1.

哑铃箭步蹲上推锻炼部位:臀大肌,腘绳肌,股四头肌,腹肌,肩膀等部位。

2.深蹲抬膝转身锻炼部位:臀大肌,腘绳肌,股四头肌,腹肌等。

哑铃动作主要是锻炼身体的两臂肌肉力量和胸腹部肌肉力量的有氧动作。普通人可以选用重量适宜的哑铃，用曲臂还原动作来锻炼手臂肌肉力量，每天坚持做30分钟的训练，一个月后就能练出手臂肌肉力量。

能。

一般在做抗阻动作负重训练时，所选哑铃重量，增肌最佳的RM为8～12；做耐力或减肥较合适的RM为30～50（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的表称）。

但在家锻炼由于条件受限，不可能具备好多付轻重不一的哑铃，所以也不必完全拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃就能胜任初级健身者使用，可根据自身的体能和安全来选择哑铃的轻重。

站姿哑铃提踵

站姿，两手握哑铃于身体两侧手臂下垂，上半身挺直，膝关节保持微曲；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，抬升至最高点再下降还原，如此反复动作。

坐姿哑铃提踵

采取坐姿双脚并拢，用手扶住哑铃并搁放在大腿上，上身挺直并保持平稳；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起至最高点再下降还原，如此反复动作。

关于哑铃怎么练肌肉，哑铃怎么练小腿的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

Tags： 肌肉  怎么  

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