三种可以夜宵又助睡眠的饮食方法(三种可以夜宵又助睡眠的饮食有哪些)

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一、小米汤

色氨酸——降低了兴奋度。

谷氨酸在人体内代谢为5-5-羟色胺，可抑制神经中枢兴奋，引起一定的嗜睡感。此外，5-5-羟色胺在人体内可进一步转化为失眠药物，失眠药物已被证实具有确切的镇静和引起睡眠质量的作用。

所有谷物中的谷氨酸更丰富多彩。晚餐加点小米应该是一个非常好的主意，有利于增加大脑中谷氨酸的总量。除此之外，南瓜子、豆腐皮、大豆油皮、夏米乐、紫菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的谷氨酸含量也很高。

此外，谷氨酸会利用碳水化合物和蛋白质的饮食构成(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)，成功进入人脑，让你拥有扎实的睡眠质量。所以，为什么不吃点碳水化合物就睡觉了。

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