冬季健康晚餐食谱(减肥健康晚餐食谱)

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一顿健康的晚餐可以奖励刚下班的你，享受美食也是一种享受。健康的晚餐食谱是每个人都必须的，尤其是一些高血脂和高血压患者。饮食和调养是对他们最好的治疗。合理的饮食逐渐融入人体。人体既能消化吸收营养又能治病，一举两得。

很多工薪家庭对晚餐的规定极低，有时候甚至一个泡面就能搞定。那种情况不太好，人体得不到营养。每个人都需要一份健康晚餐的食谱。

晚上6点吃晚饭最好。真正吃好，身心健康，并不难。

首先，晚饭少吃点，睡个好觉。实际吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，取决于你是否觉得饿。永远不要吃一顿饱饭，更不要暴饮暴食。晚餐时间最好分配在下午6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点以后，除了喝水，最好不要吃任何东西。另外，晚饭后不用睡四个小时，这样可以充分消化吸收晚上吃的东西。

其次，晚餐要选择化纤和碳水化合物较多的食材。晚餐应该有两种以上的蔬菜和水果，比如凉拌菠菜，既能提高维生素又能显化纤。面条可以适当减少，适量吃一些杂粮。能够少量吃一些淡水鱼。

第三，晚上尽量不用吃苹果、甜点、油炸食品，也不用喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于身心健康。过量的乙醇会在晚上阻断基础代谢，胃因为乙醇的刺激得不到休息，导致睡眠质量差。需要注意的是，晚餐不一定要吃含钙量高的食材，比如虾皮、带骨的鱼等。以免尿道结石。

以上是为大家详细介绍的身心健康晚餐食谱。希望大家看完之后多关注一下自己的晚餐。还有就是用脑多的人，晚饭应该吃的更好。身心健康意味着营养丰富，并不是鸡鸭鱼肉就好，所以部分高血脂患者要注意。

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Tags： 晚餐  健康  晚上  不要  身心健康  

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