健康饮食搭配推荐大全视频(健康饮食搭配推荐大全图)

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是钢铁，但是如何养成健康的饮食习惯，不是一般人能掌握的。每个人都应该学习和训练正确、科学的食物营养方法，以促进每个人在日常生活中学习和训练更强的饮食，防止不良饮食。都说营养搭配不当，还没发生就可能致命，所以在考虑这样的福报时一定要多注意搭配方法是否得当。

1.大小粮搭配：改善日常饮食中的粗粮，有利于预防肝癌、老年斑、便秘等。而且对减肥也有好处。

2.主副食搭配：日常饮食中主副食要统一。

推荐理由：两小时内不能吃同样的东西。燕麦片补充营养，控制食欲。

3.干瘦搭配：冬季进补的理想食材：川芎姜片羊肉汤；芳香上品：红豆炖鲤鱼汤；催乳上品：莴笋泥鳅豆腐汤；上品智力产品：《红楼梦》中描写的黑芝麻糊和六种粥(红米粥、青梗粥、红枣粥、鸭粥、腊八粥、燕窝粥)，以及敦煌艺术珍品中发现的“神仙粥”(由茯苓、山药、大米组成)，均为干品，难得一见。

4.配色：食材一般分为白色、红色、绿色、黑色、浅黄色五种颜色。五种颜色的食物应该包含在日常饮食中。

5.营养元素搭配得很好：人体脂肪、碳水化合物、钠非常容易过量；容易缺乏的是蛋白质、维生素、部分碳酸盐、水和膳食纤维；高蛋白低热量的食材有虾、兔肉、蚕蛹、莲子等。含有维生素、碳酸盐和膳食纤维的成分包括水果、蔬菜和杂粮；水是一种关键的营养元素，所以你每天应该摄入4杯水以上。

6.强酸强碱搭配：食材分为偏酸性和偏碱性食物。主要是看成分被人体摄入后，身体的血液是酸性还是碱性。近年来，肉类食物摄入过多导致血液碱化和富裕，应引起重视。

7.热搭配：生吃直接活成了时尚潮流。食用生蔬菜、水果蔬菜、鲜虾、银鱼等。可以摄入大量的营养元素。生吃或直接活吃要注意食品环境卫生。

8.皮和肉搭配得很好：连吃皮带肉都成了时尚潮流。如鸡蛋、小橘子、红枣、花生等。和皮一起吃，营养含量更高。

9.茯苓功效搭配：食材分为四性五味。四是指冷、热、温、凉；五味是辛、甜、酸、苦、咸。按照“辨证饮食”的标准，不同的疾病要用不同茯苓功效的食材。总的标准是“热者寒，寒者热，虚则补，实则泻。”按照“因时而变”的标准，不同季节要选用不同茯苓功效的食材。比如冬天要用温热的食物：牛肉、鹿肉、牛鞭、姜片等。并尽量避免吃生冷食物。五味也要搭配好，不能只吃甜不吃硬。

10.搭配烹饪方法：常见的烹饪方法有蒸、炖、焖、煎、滑、焖、煎、涮等。单一的烹饪方式，如烤、煎、炸，非常容易造成肥胖。应采用沤制、蒸和漂洗等烹饪方法。

根据上面的详细介绍，我坚信大家对适当的食物营养都有一定的了解，不容易盲目跟风追求完美的味蕾，而忽略了不正确的食物营养所带来的负面信息影响，对我们人体会造成很大的伤害。

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Tags： 搭配  饮食  

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