塑身普拉提(普拉提健身运动)

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锻炼养生法

经典运动显示了普拉提的优势，因为它可以添加许多配件和更多的锻炼养生的方式和形式，从而创造了无数的练习。1.骨盆翻滚健身塑形运动，吸气，停止，呼气，慢慢完美提臀，逐个抬高脊柱；并停止吸气，呼气慢慢放低臀部，一段一段塑造健身操的下脊柱。目的：在腹部建立肌肉和月骨肌腱。注意：将脚趾放在踏板杆上，防止踏板滑动。2.运动-保持人鱼吸入身体空气，推出并举起手臂，呼气，转身，停止；吸气，张开双臂，呼气，然后滑回起点，就完美了。为了健康和塑造体型的目标肌肉锻炼：腹肌和内斜肌。

注意了。扭转时，尽量伸展手臂。3.拉伸和塑造吸气。呼气塑形，臀部向后向上拉伸，完美锻炼肩部，手臂保持向后，手臂伸直放在塑形踏板杆上，锻炼健康。目标肉：腹肌、月骨肌腱、上背部肌肉。运动相关业务：当运动完成后，滑动运动板的养生方式，不能晃动运动来养生。

4.基础训练中吸气塑形停止，呼气，身体和滑板用力向后推。吸气，恢复普拉提。塑造目标肌肉：锻炼养生腹肌、月骨肌腱、股四头肌。注意：运动保持双腿平展，塑形健身，脚跟放在踏板杆上，骨盆保持中立。5.100(预备性)吸气和停止身体、呼气和提升胸部和肩部的锻炼方案。打造目标肌肉：腹肌，完美的腹横肌。

注意：绳子长度相同，保持骨盆中立。6.健身健康青蛙不呼吸，用力呼吸，慢慢伸直腿；吸气和恢复，呼气和体型推动。目的通过锻炼和健身来塑造形体：腹肌、腿部肌肉力量和骨盆稳定性训练。注意：脚跟总是并拢。如果他们没有被塑造，他们可以做运动，保持健康。7.完美的背部基本拉伸运动，保持呼吸静止。呼气时，胸部的肩部要向上。

目的：肌肉：背部肌肉塑形肉群运动养生法。注意塑形意义：放松体型的时候要塑形肩膀，运动健身，运动健身后手臂要下沉。做运动时，完美的肩膀应该抬离普拉提身体板。

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Tags： 运动  健身  肌肉  吸气  锻炼  

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