做健身操减肥效果(可以减肥的健美操)

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运动与养生运动

健身专家为渴望轻松增肥的年轻人整理了一套有氧健身操。经常运动和增肥运动会帮助你轻松增肥。第一部分，脚比肩膀略宽。在你面前做有氧运动，水平举起你的手臂。双手轻松抓住橡皮筋的一端(橡皮筋的中点固定在前胸)。水间生平将手臂左右两侧的橡皮筋拉开，还原。

第二部分，准备运动的姿势和上一部分一样。伸直手臂，拉起易皮筋，直到变胖，和你的易身体成为增肥线，然后左右拉压，再恢复。第三部分增肥，在板凳下固定橡胶带，仰卧。双手放在身体一侧，握住橡皮筋的一端。保持双臂伸直，将橡皮筋拉到胸前，然后恢复原状。第四季健美操的准备情况与上一季相同。双手握住运动橡胶带的易端，左右水平健身操抬起。

再次弯曲手肘，轻松地将橡皮筋拉到腰部放松的部位，弯曲膝盖，踩在自己整个运动身体上增重，收紧橡皮筋放松带，然后还原。第五节保持双脚分开运动，运动健身，增肥。每只手拿一个重2-3kg的哑铃，放在腰间。下跪下蹲，然后恢复。第六部分，准备姿势与健美操上一部分相同。两个手摇铃铛交叉摆动回到有氧，然后恢复正常。锻炼养生法

健美操第七部分，仰卧在地上，伸直双腿，抬起来增加重量，直到你放松的脚越过你的健美操学生的头顶，然后恢复运动，保持身体健康。第八部分，健身养生的姿势和上一部分一样。坐着，试着摸摸增肥的头和膝盖，然后恢复。第九节，坐在椅子上，在肩膀上放一根8-10cm粗的方形棒，用于锻炼和保健，手臂沿棒伸展，棒上放手部健身操。轻松将上半身左右转动9度。

第十部分，站在两把椅子中间，锻炼双手增肥，抓住椅子。举起你的健身操，做手臂屈伸运动。需要注意的是：1。这套动作要在饭后2小时进行；2.只有体重增加了，没有疾病了，才可以运动；3.每个环节重复10次，持续3分钟左右，运动到肌肉感觉舒适温暖为止。情绪低落，食欲下降，胃肠吸收有氧的功能相应减弱，营养就会不足，不利于健康。另外，要锻炼身体，保持身体健康，保证有氧运动得到充足的睡眠，不要太累。

只要注意饮食，坚持体育锻炼，定期轻松进入健美操，锻炼健美，锻炼健美操增加体重，保持良好放松的精神状态，就一定能让健美操焕发青春，保持健康，得到一个适度肥胖的苗条健美。运动、健康和保健。

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Tags： 运动  健美  健身  减肥  

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