原地跑步有什么好处吗-(原地跑步有什么好处和坏处)

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健保网导读：原地跑步有什么好处？因为居住环境拥挤，人多，很多居住地不适合跑步，所以很多人选择在家跑步。原地跑步有什么好处？在家跑步能达到减肥的目的吗？以下是保持健康的方法。原地跑步有什么好处？1.场地运营所需的空地很小，所以对场地的要求不高。原地跑步是一种经济的方式。它几乎不需要购买任何设备，也不需要场地费和培训费。

只要找到合适的地方，就可以开始运动减肥了。2.原地跑步时，经常需要抬高双腿，这样可以锻炼腿部肌肉。3.原地跑步有很强的跑步节奏，能带来一定的快感体验。4.原地跑步也可以提高跑步速度。比如原地跑步，一次可以从64步增加到120步，消耗体力很多，还能减肥。5.如果每天在同一个地方跑步，可以缓解各种亚健康状态，如高血脂、高血压等。

6.原地跑步可以让人感觉更有活力，更放松。轻快有节奏的跑步能使人心情愉快，改善神经系统功能，预防神经衰弱。7.跑步的好处是可以增加血流量，增强血管弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静跑步时高10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，心肌营养改善明显，心肌强化增厚，器官功能改善。

8.跑步对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。9.跑步时吸入的空气量比静坐时多几倍。这样可以充分激活肺部，有效防止肺组织弹性功能的下降，提高人体携带和利用氧气的能力，提高呼吸效率。10.跑步可以消耗身体更多的能量，肌肉可以长时间工作，自然消耗体脂，同时增加肌肉。减肥，控制体重，防止肥胖都是非常有益的。此外，跑步可以加速血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，从而改善脂质代谢，预防高血脂，有助于预防动脉硬化和冠心病。1.对于长期跑步的人来说，心脏出血量增加，心率相应减慢，心脏功能增强。

冠状动脉供血功能优于髓质扩大，心肌代谢功能正常。可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善血液循环，能有效促进下肢静脉、骨盆、腹部静脉的血液回流。从而预防血栓性脉管炎和痔疮。12.根据中医经络理论，足底经络循环有很多起点和终点，每个点对应身体的某个部位。刺激这些穴位可以调节身体相应部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。

跑步时，可以均匀按压脚底，反复刺激、摩擦脚底，达到与足部按摩相同的效果。13.跑步时大量出汗可以排出人体内的铅、锶、铍等致癌物质和其他有害物质，从而预防癌症。如何原地跑步？1.热身阶段开始时，先看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，用脚慢慢走，热身一分钟左右，然后加快摆动手臂和脚的频率，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，放松，掌心向下，这样热身4分钟。这个时候，你的身体已经基本达到了跑步状态。2.慢跑时，双手随着自己的步伐有节奏地摆动，身体放松协调。

原地跑久了就没意思了。可以专心看电视或者听音乐，这样就不会累，坚持下去。在整个跑步过程中，你应该保持呼吸

速度是可以改变的。关键是转移头脑的兴奋，这是看电视的辅助运动。没有大脑的机械运动，那会很轻松，而不是负担。长期坚持一定会健身减肥。局部操作注意事项1。

在跑步减肥的过程中，要尽量坚持跑步和饮食控制相结合。这样做可以有效调节体内热量平衡，不仅减肥成功，而且反弹的可能性也小。2.有研究表明，只要坚持40分钟以上，体内的脂肪就会被燃烧掉，就能达到减肥的效果。原地跑步超过40分钟通常会出汗。这个时候身体会流失大量水分，需要喝大量的水来补充水分。

喝水还可以帮助减肥塑身。3.原地跑步时，对膝关节的要求非常高。如果膝盖受伤或者膝盖有问题，最好不要原地剧烈跑步。4.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。

赤脚跑步会让小腿承受更多的力量，对脚的伤害也很大。重量越大，伤害越大。5.晚上跑完步最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。6.每天跑步1小时。

体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。刚开始一个小时跑不了，不要盲目坚持，要循序渐进。7.如果你感觉不舒服，立即停止跑步。第二天跑步，全身酸痛，降低了当晚的跑步强度。8.你需要准备稍微厚一点的地毯和一双舒适的跑鞋。地毯不会影响楼下的住户，跑鞋会保护他们的脚不受伤害。

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