跑步注意事项和建议 跑步的相关知识有哪些(跑步注意事项和建议 跑步的相关知识)

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跑步注意事项和建议：

1.晨练和健身跑步尽量选择较软的场地。最好在操场的跑道上练习跑步，不要在很硬的地面上跑步。

2.跑步时不要穿硬底鞋。尽量穿鞋底较软较厚的鞋子。最好穿运动鞋和胶鞋。不穿胶鞋也可以穿布底鞋，但不要穿硬底鞋或塑料鞋。

3.跑步姿势要科学合理。脚跟要先着地，迅速过渡到脚掌，做好缓冲，减少着地时的阻力。伸展你的腿后部。落地的时候要利用好缓冲力，不要太猛。这样让人在跑步的时候感觉轻盈有弹性，也可以减轻脚部的负担，可以坚持很久，避免疼痛。

4.跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练后和每天晚上睡觉前用热水洗脚。可以降低下肢和足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和延展性，还可以防止疼痛，有利于第二天早上晨练。

5.在参加晨练前后，要做足够的热身活动和收尾活动，尤其是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带在参加晨练前要充分活动。这些对于保护脚也是非常重要的。

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