哪些食物对眼睛有好处请列举几种，对眼睛好的8种食物

　　研究表明，一些健康食品可以提高人们的视力，对眼睛非常有益。而且眼疾与叶黄素、omega-3脂肪酸、维生素C和e密切相关，只要食物中含有这些物质，就会对眼睛有益。让我们来看看对眼睛有益的食物。

　　 10.鳄梨

　　鳄梨是我们吃的最有营养的水果之一，所以难怪它们对我们的眼睛有好处。它们含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是其他重要眼部营养物质的重要来源，如-胡萝卜素、维生素C、维生素B6和维生素e

　　 9.胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，是维生素a的前体，有助于吸收进入眼睛的光能，适应夜间的低光照水平。

　　 8.蛋

　　鸡蛋含有-3脂肪酸，这是叶黄素和玉米黄质最容易的来源。除非你有糖尿病，否则每天一个鸡蛋对大多数人来说都是极好的眼部食物。糖尿病患者需要询问他们的医生鸡蛋是否可以成为他们饮食的一部分。

　　 7.大豆

　　新的研究表明，大豆——尤其是豆奶、酱油、味噌和豆豉——富含异黄酮。这些化合物具有很强的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复干眼症引起的泪液分泌减少。

　　 6. 茶

　　绿茶、红茶、乌龙茶最适合预防白内障。普拉特说，茶还可以通过防止眼睛后面新血管的生长来帮助预防黄斑变性。当过多的新血管在视网膜下生长时，它们会漏出血液和液体。这种渗漏会造成永久性损伤，并导致“湿性”黄斑变性引起的盲点和严重的视力丧失。

　　 5.花椰菜

　　西兰花可以激活体内的抗炎酶，起到促进排毒的作用。其他蔬菜如豆芽和卷心菜会加速这些酶。西兰花还可以触发抗炎系统，有助于减轻眼部炎症。

　　 4.浆果

　　蓝莓、黑莓、草莓、桑葚、樱桃甚至葡萄都是保护心血管健康的绝佳食物，它们也成为保护眼睛健康的明星。它们非常适合用于减少炎症和血压，而血压是黄斑变性的危险因素。蓝莓和黑莓也含有花青素，花青素具有深紫色的色素，可以对抗炎症，改善血液流动。此外，它们还有助于防止向视网膜供氧的动脉堵塞。

　　 3.胡桃

　　它是核桃-3脂肪酸的最佳坚果来源，它们可以转化为EPA。此外，核桃含有丰富的抗氧化剂和维生素E，可以对抗炎症，维持心血管健康。更重要的是，核桃有助于减少C反应蛋白，这是体内炎症的标志。

　　 2.鲑

　　三文鱼中含有大量的-3脂肪酸，-3脂肪酸是浓缩在视网膜中的营养物质，可以预防斑块引起的黄斑变性。通过每周吃四份3.5到4盎司的冷水鱼来提高你的-3脂肪酸是帮助预防眼疾的好方法。

　　 1.菠菜

　　菠菜是绿叶之王。这些绿叶蔬菜非常适合眼睛，因为它们富含叶黄素，叶黄素是一种存在于彩色水果和蔬菜中的类胡萝卜素化合物，可以保护细胞免受损伤。富含菠菜的饮食有助于保护视网膜中心免受细胞损伤，细胞损伤可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障。

Tags： 网络趣事  

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