请问高纤维的食物有哪些，请问高纤维的食物都有哪些

　　生活中，我们总能听到高纤维食物。我们只知道高纤维食物对人体有好处。那么什么是高纤维食物呢？高纤维食物对人体有什么好处？下面就来介绍一下吧！

　　高纤维食物有哪些？1.豆类富含纤维，尤其是绿豆、扁豆、干豌豆等。它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。一杯黑豆含有高达15克的纤维，再加上丰富的镁和钾，非常有利于排便。一些黑豆可以加到沙拉、沙司或汤里。此外，豆类食物富含蛋白质、B族维生素、钙等营养成分。

　　 2.蔬菜蔬菜也是纤维素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜含有丰富的纤维，所以被称为‘高纤维食物’，可以促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，芹菜中的水分占95%。一根芹菜大约只含有4到5卡路里(正常成年人每天大约需要1500-2000卡路里)。甜菜，甜菜，甜菜，甜菜，甜菜，甜菜，甜菜，甜菜，

　　 3.水果中的纤维专家很多，比如石榴(4.8g)、桑葚(4.1g)、梨(3.1g)、猕猴桃(2.6g)、鲜枣(1.9g)、芒果(1.3g)、苹果(1.2g)。《中国居民膳食指南》建议每人至少吃一天。

　　高纤维食物对促进减肥有什么好处？纤维素比重小，体积大。食用后充满胃腔，需要较长时间消化，延长胃排空时间，使人容易有饱腹感，减少热量摄入；同时，膳食纤维降低食物摄入中的热量比例；纤维素可以吸引肠道内的脂肪，然后排出体外，有助于减少脂肪的堆积，三者可以同时达到减肥的目的。

　　吸收毒素3360的食物，在消化分解的过程中肯定会产生很多毒素。这些有害物质会刺激肠腔内的黏膜上皮，久而久之引起黏膜炎症。当吸收到血液中时，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成密集网络，它吸收有机物、无机物和水，对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用。同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸收，肠黏膜与毒素的接触机会减少，吸收的血量也会减少。

　　防治便秘：食物纤维体积大，能促进肠道蠕动，其中的水分不易被吸收，因而有通便作用。它保护皮肤。当血液中含有有毒物质时，皮肤就成了它废物的地方，面部长痘是血液中酸性物质和饱和脂肪过多造成的；经常便秘的人肤色偏黄，也是因为粪便在肠道内停留时间过长，有毒物质通过肠壁吸收，血液沾染毒素所致。抽烟太多的人脸色苍白如灰，也是以上原因造成的。食物纤维能刺激肠道蠕动，使废物及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，从而保护皮肤。

　　降血脂3360膳食纤维中的一些成分可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，并可直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇以补充胆汁中消耗的胆固醇，从而降低血脂。膳食纤维吸收肠道内的水分稀释肠内容物，降低胆汁和胆固醇的浓度，促进肠道内正常驻留细菌的生长繁殖；这些正常的细菌在繁殖过程中还能转化胆固醇并将其排泄到粪便中，有助于减少冠心病的发生。

　　每天吃多少合适？每天摄入25-30g膳食纤维。

　　一般来说，人们每天至少需要摄入20g的纤维以保持营养均衡，但如果想减肥，25-30g是最合适的量。

　　但高纤维饮食一定要循序渐进，纤维的摄入要逐渐增加，根据个人不同的饮食习惯，以1-6周为单位。

　　每天摄入纤维的上限是35g。如果超过，很可能会影响钙、铁、锌、叶酸等其他营养素的吸收，甚至引起胀气、腹泻等副作用。所以，当采用高纤维饮食时，不要忘记补充一些矿物质和维生素。

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