弹力带如何锻炼小腿肌肉(弹力带练腿训练方法图片)

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　　弹力带的小腿训练动作包括弹力带上的提膝提腿、弹力带的跳跃扭转、俯卧弹力带的腿部弯曲。弹力带提膝提腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带的跳扭需要弹力带绑在他脚踝以上，双腿分开跳。俯卧弹力带的腿部弯曲可以增加小腿的力量。

　　 1.在弹力带上抬起膝盖和腿。

　　有弹性的提膝提腿动作，可以训练小腿，增强小腿肌肉的力量和围度。这个动作要求将弹力带绑在小腿上，双腿前后分开，后腿借助弹力带的阻力向上抬起，左右腿交替练习。

　　 2.松紧带跳转。

　　弹力带的跳扭也可以训练小腿，把弹力带绑在脚踝上方，分开双腿，利用弹力带的阻力来跳扭身体。这个动作需要挺直背部，双手掐腰，可以增加小腿的力量，锻炼平衡能力。

　　 3、俯卧弹力带腿弯曲

　　俯卧弹力带的腿部弯曲可以加强小腿和腿部弯曲的力量，也可以锻炼腿部的平衡能力。要做到这一点，你需要趴在地上，将弹力带的一端绑在脚踝上，另一端绑在一个坚固的物体上，向上拉伸小腿带动弹力带运动。

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