登山机使用说明(登山机教程)

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　　使用登山机时，先将脚放在上踏板上，双手握住扶手，身体微微前倾，肩膀保持放松。每次保持步调一致，根据自己的需要调整相应的阻力值，练习前做一些热身运动，防止腿疼。

　　爬山机的使用

　　使用登山机时，要先把脚放在上踏板上，两人一组向前跑。然后，根据自己的需要调整一定的电阻值。同时双手握住上扶手，身体微微前倾，但不要弓背或左右倾斜，肩膀处于放松状态。

　　运动过程中，每次尽量保持相同的步速，观察自己心率的变化。如果想达到很好的减脂效果，将上述电阻值调整到8~10左右即可。如果想提高人体的心肺功能，可以将阻力值调整到6~8左右。如果经常坚持，会有明显的效果。

　　同时，在运动过程中，不能赤脚或穿皮鞋等。还要提前做好热身运动，防止腿部肌肉乳酸过多，容易引起酸痛。之后，你要注意定期保护膝关节。最好每周锻炼三次，每次至少保持半小时为宜。

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