蛋白质含量太高吃什么能底下来快点呢，补充蛋白质含量吃什么好

　　蛋白质是器官、肌肉、皮肤、激素以及几乎所有身体重要物质的基本成分。所以，每餐都要吃优质蛋白质。研究表明，高蛋白饮食具有降低血压、抗糖尿病的作用。我们来看看蛋白质含量高的食物排名。

　　 10.金枪鱼

　　金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼。它的脂肪和热量很低，所以你剩下的主要是蛋白质。和其他鱼类一样，金枪鱼富含各种营养成分，并含有相当数量的欧米伽-3脂肪。

　　 9.瘦牛肉

　　蛋白质瘦肉含量高，口感好。它富含高生物利用率的铁、维生素B12和许多其他重要的营养物质。

　　 8.花椰菜

　　西兰花是一种非常健康的蔬菜，富含维生素C、维生素K、纤维和钾。西兰花还富含多种生物活性营养物质，据信有助于预防癌症。与大多数蔬菜相比，它的蛋白质含量很高。

　　 7.牛奶

　　牛奶有营养，但问题是世界上有很大一部分人受不了。然而，如果你能忍受牛奶并喜欢喝它，那么牛奶可能是优质蛋白质的极好来源。牛奶几乎含有人体所需的每一种营养物质，能给人体带来很大的好处。

　　 6.希腊酸奶

　　希腊酸奶，也叫过滤酸奶，是一种很浓的酸奶。味道鲜美，口感细腻，营养丰富。脱脂希腊酸奶含有48%的蛋白质，全脂希腊酸奶也含有高蛋白。

　　 5.白色奶酪

　　白奶酪是一种低脂肪、低热量的奶酪。富含蛋白质、钙、磷、硒、维生素B12、核黄素等营养物质。

　　 4.燕麦

　　燕麦是地球上最健康的谷物之一。除了蛋白质，它们还含有健康的纤维、镁、锰、硫胺素和其他几种营养素。

　　 3.鸡胸肉

　　鸡胸肉是最受欢迎的富含蛋白质的食物之一。如果不带皮吃，大部分热量来自蛋白质。鸡胸肉也很好做。如果做对了，味道会很好。

　　 2.杏仁

　　杏仁是一种非常受欢迎的坚果。除了蛋白质，它还富含重要的营养物质，包括纤维、维生素E、锰和镁。

　　 1.蛋

　　鸡蛋是地球上最健康、最有营养的食物之一。它们富含维生素、矿物质、健康脂肪、保护眼睛的抗氧化剂和大脑所需的营养物质，这些是大多数人无法获得的。全蛋的蛋白质含量很高，蛋白质几乎是纯蛋白质。

Tags： 网络趣事  

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