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hiit训练运动(简单的hiit动作)
2022-08-29 21:02:07网络趣梗0人已围观
简介 hiit训练运动(简单的hiit动作)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了hiit训练运动(简单的hiit动作)相关信息，下面一起看看
hiit训练运动(简单的hiit动作)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了hiit训练运动(简单的hiit动作)相关信息，下面一起看看。
减肥无非就是六个字：管住嘴，迈开腿，从而改善身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
虽然简单的饮食管理可以控制热量的摄入，让你慢慢瘦下来，但是健身运动减肥也是不可忽视的。
长期健身运动不仅可以帮助你瘦下来，还可以改善你的心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，抗衰老，增强免疫力，保持精力充沛。
运动选项很多，但是能健身的人不多。这是为什么呢？不同的运动强度不同，燃脂效率也会不同。
但是，并不是燃脂效率高的运动才适合你。很多人开始运动时，身体耐力差，不能适应高强度的训练。他们只能选择低强度低负荷的运动，这样更容易坚持。
坚持一段时间后，运动能力有所提高，再尝试运动强度稍高的运动，避免减肥陷入瓶颈期，身体才能继续燃烧脂肪。
减肥期间，除了有氧运动和刷脂，还需要加入力量训练，锻炼肌肉，避免肌肉流失。
肌肉是身体的宝贵组织，过度的有氧运动会造成肌肉流失。我们可以定期进行力量训练，增强身体肌肉群，从而改善身体的基础代谢，有助于塑造精益的体质，同时增加身体比例。瘦下来后，身材曲线会更好看。
如果平时比较忙，没有足够的时间锻炼，可以从自尊训练开始，可以从琐碎的时间开始锻炼。
为了提高燃脂效率，避免肌肉流失，可以选择高强度的间歇训练，这种训练是有氧运动和无氧运动的结合，也就是HIIT训练。
这种锻炼每次只需要20分钟，相当于一个小时的跑步训练。它可以快速提高你的心率，使你的身体进入燃烧脂肪的状态，防止肌肉流失，帮助你建立一个精益的体质。
这里有一套HIIT训练动作。新手开始的时候，要降低训练难度，适当延长休息时间，这样更容易坚持下来。
动作一：深蹲(10-15次，重复4组)
双腿分开，慢慢下蹲，保持身体平衡，膝关节保持闭合。
动作二：波比跳(10-15次，重复4组)
这个动作结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，可以带动身体85%的肌肉运动。
动作三：俯卧撑(10-15次，重复4组)
训练时，手掌放在胸前承重。弯曲手臂时，大臂与身体保持45-60度角为宜。
动作四：跳绳(30-45秒，重复4组)
不跳绳的人也可以进行无绳训练。
动作5:向前迈步(10-15次，重复4组)
下蹲时应避免膝扣，膝关节水平向前。
动作6:平板支撑(45-60秒，重复4组)
保持身体直线，不要驼背，收紧核心肌肉。
Hiit训练
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