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hiit动作大全视频(完整的hiit训练包含哪些动作)
2022-08-29 22:42:22网络趣梗0人已围观
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关于HIIT训练的小编推荐过很多次，但你真正付诸实践的有几个？HIIT训练的动作往往没有那么难，而且可以在家里完成，所以不要说你没有时间。
今天介绍的这位姑娘身材相当出众，从外貌上一眼就能看出来。尤其是明显的腹肌，很难和女生联系起来。要问她是怎么做到的，她的答案可能是意想不到的，那就是HIIT训练。
今天，我们将学习一套适合女生的HIIT动作。不需要走出家门，也不需要任何健身器材。你可以每天在家完成训练任务，帮助你锻炼身体，朝着健康和身材的目标前进。
这组分为10个动作，每个动作持续45秒，中间有15秒的休息时间，一组只持续10分钟。当然还有更多组要完成，所以每天30分钟，绝对可以接受。
动作：保持身体直立，跨过左右两侧，脚尖触地，同时抬起双臂，双手高举过头顶，落下，等等。感受自己的节奏就好。
动作：保持身体直立，双腿交替向后拉，前腿成弓步，后腿放在膝盖和脚趾上，手臂弯曲固定在胸前。注意保持上半身挺直。
动作：保持身体直立，双脚尽量向两侧分开，上身微微前倾，肘部弯曲在腰部。随着腰腹发力，左右手交替接触另一侧的脚，身体重心也左右移动，等等。
动作4:这个动作的初始动作与动作2基本相同，只是双腿弓步后，停留1-2秒，前腿伸直，然后后腿在腰部位置抬起，双臂自然前后摆动，以此类推。
动作5:这个动作是动作4的反方向。需要注意的是，上身要保持挺直。另外，全身状态要尽量平衡。如果一开始不行，那就多练几次。
动作：保持身体直立，双脚尽量分开，上身向下弯曲下压，双手撑地，双脚不动，双手交替向前移动。完成一个俯卧撑后，双手交替向后移动，然后起身直立，回到初始状态，以此类推。
动作：趴在地上，双臂伸直，双手撑地，两脚分开伸直，略宽于肩膀。通过腰腹，双腿同时屈膝下蹲，停一分钟后腿伸直恢复初始状态。
动作：保持身体直立，双脚分开与肩同宽，上身前倾，双腿同时下跪，手肘弯曲，双手放在胸前。保持这个状态，向右连续跨3步，另一只脚跟随，然后起身直立。做完后把一边换成另一边。
动作9:保持身体直立，同时屈膝下蹲，双臂伸直，双手撑地，然后双腿向后伸直，脚尖触地。完成一个俯卧撑后，双腿向前一步，起身，脚尖离开地面1-2秒，以此类推。
动作10:趴在地上，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，脚尖着地。上身保持不动，屈膝抬腿交替进行，然后回到初始状态。需要注意的是，你的脚趾从头到尾都保持着平衡。以上10个动作没有一个是太难的，那就快点做吧。
-你坚持-
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