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《开心果》的作文(开心果这篇作文怎么写)

2022-08-31 21:46:53网络趣梗0人已围观

简介　　《开心果》的作文(开心果这篇作文怎么写)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了《开心果》的作文(开心果这篇作文怎么写)相关信息，下面一起看看

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　　另外，开心果的营养成分会让你立马打开。

　　下次想吃脆脆的零食，可以考虑吃开心果。它们有一种令人愉快的泥土、奶油和甜味，这使它们吃起来超级满足。但是除了令人垂涎的味道和质地，开心果还富含营养。好奇？了解为什么开心果是你未来能吃到的最健康的坚果。

　　开心果是什么？开心果与腰果和芒果有亲缘关系。开心果是快乐果树的种子，原产西亚，长椭圆形果实。果实成熟时，会呈现红色并开裂，露出坚硬的米色(不可食用)外壳，外壳内有绿色椭圆形内核或种子——。这是你吃的东西。然而，在植物学中，开心果并不是真正的坚果。它们实际上是种子。真正的坚果是坚硬干燥的豆荚，没有一层肉质果实包裹。想想：橡子或栗子。然而，开心果和其他坚果有很多相同的好处和用途，就像你很快会在下面看到的一样。

　　开心果营养没有别的说法：开心果是营养巨星。它们富含对抗疾病的抗氧化化合物，以及蛋白质、纤维、矿物质和维生素，如叶酸、维生素B6和维生素e。一般来说，坚果和种子也富含不饱和脂肪酸——，开心果也不例外。具体来说，它们富含对心脏有益的单不饱和脂肪(即-6和-9脂肪)。

　　当谈到开心果的营养时，需要注意的是种子被认为是完整蛋白质的来源。这意味着它们含有你需要的所有氨基酸。它是氨基酸蛋白质(NCBI)的组成部分。你的身体可以制造你身体所需的大部分氨基酸，除了九种；这些被称为“必需氨基酸”，因为你需要通过食物获得它们。大多数完整蛋白质(也包含所有九种必需氨基酸)是基于动物的，如鸡蛋和鸡肉，但一些植物(见开心果)也属于这一类。这意味着，松脆的绿色食品可以显著增加你的蛋白质摄入量，如果你想补充更多的植物性蛋白质，这是一个理想的选择。

　　以下是1/4杯(1盎司或28克)生开心果的营养成分：

　　 59卡路里

　　 8克碳水化合物

　　 6 Ke蛋白

　　 13克脂肪

　　 3 g光纤

　　 2克糖

　　开心果的健康益处包含抗氧化剂。想增加抗氧化剂的摄入量？开心果是抗氧化化合物的主要来源，如B-胡萝卜素(产生橙色和黄色的相同物质)、叶黄素和生育酚。它们还含有叶绿素，一种使开心果(和一般植物)变绿的抗氧化化合物。这就是为什么它很重要：抗氧化剂，如开心果中的抗氧化剂，可以减少炎症和氧化应激，这可能是慢性疾病背后的潜在机制，如二型糖尿病和癌症。因此，通过吃大量富含抗氧化剂的食物，如开心果，你可以帮助降低慢性疾病的风险，并支持你的整体健康。

　　促进健康消化开心果可能是你肠道中的新朋友。首先，种子含有可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维在肠道内与H2O接触会形成凝胶，使大便变硬，进而减少腹泻。另一方面，不溶性纤维会使大便变大，可能会防止便秘。种子还含有益生元纤维，这是“不可消化的碳水化合物，可以作为[你的]肠道有益菌的食物”。这可以增加胃肠道中好细菌与坏细菌的比例，最终停止生态失衡(肠道失衡)，这通常会导致炎症性肠病等消化问题。

　　虽然开心果的这种健康益处绝对是一种益处，但请记住，你可能会在吃了开心果后出现肠胃不适(想想：腹泻和胃痉挛)。那是因为它们含有果聚糖，果聚糖是“不能被你的肠道消化的糖(而是依靠肠道细菌来消化，让你更加胀气和臃肿)”。

　　支持心脏健康如前所述，开心果提供健康的单不饱和脂肪酸，对心脏有益，因为它们可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。“高低密度脂蛋白胆固醇会增加心脏病和中风的风险，但食用高单不饱和脂肪的饮食可以降低风险。”开心果还含有钾，这是一种“对维持健康的血压水平很重要”的矿物质。这也有助于避免心脏问题，因为高血压是心脏病的主要风险因素。

　　促进饱腹感如果你的任务是避免饥饿，请在你的轮换中加入开心果。开心果是一种非常令人满意的食物，因为其脂肪含量很高。基本上，基础脂肪会减缓食物的消化，从而让你有更长时间的饱腹感。开心果中的蛋白质和纤维也有帮助。蛋白质可以减少胃饥饿素，这种激素会告诉你你饿了。"同时，纤维会增加胃的容积，这有助于促进饱腹感."开心果的这些饱腹感可以帮助你保持饱满和精力充沛，让你更容易专注于繁忙日子里必须做的其他事情。

　　开心果的潜在风险“没有已知的与开心果的药物相互作用”。但是，如果您是seed新手，请记住一些事情。开心果含有果聚糖，这是一种碳水化合物，也存在于小麦、洋葱和大蒜等食物中。所以你可能想跳过不耐果聚糖的绿色食品。

　　如果你有树坚果过敏史或芒果过敏史(同样，芒果和开心果属于同一家族)，也要慎用开心果。虽然开心果(如芒果)在技术上是种子，但它们与坚果密切相关。食物过敏的症状包括吞咽困难、口痒、胃痉挛和恶心。这些都应该打电话给你的医生。你也可以在吃开心果前联系过敏症专科医生，以更好地了解你可能有什么过敏症。

　　如何购买和使用开心果鉴于其令人印象深刻的健康益处，它似乎在每个商店都有库存就不足为奇了。在市场上，你可以找到带壳的或不带壳的(后者纯粹是为了方便)以及生的、烤的、咸的和不咸的。

　　开心果天然含钠最少，而盐渍开心果每份含钠约130毫克[1/4杯1盎司约28克]。从长远来看，推荐的钠摄入量是每天少于2300毫克。因此，如果你担心盐的摄入量，请考虑选择无盐的品种。

　　或者你可以在家烘焙和调味开心果。这不仅能让你控制

　　制盐和其他添加成分，而且这样做也很有趣。更何况种子中的抗氧化剂即使在烘烤后仍然存在。意思是，烹饪不会破坏开心果的抗病功效。只需将带壳的生开心果与您最喜欢的调味料（如辣椒粉、迷迭香或肉桂）一起搅拌，然后将它们均匀地铺在烤盘上，单层将它们放入烤箱375°F约10分钟或“直到它们变成浅棕色并散发出淡淡的坚果味”。如果您的烤箱倾向于不均匀地烹饪食物，您可以将烤盘旋转到一半。让您自制的烤开心果在食用前冷却，然后将剩菜存放在密封容器中约一周。

　　与其他种子和坚果类似，开心果也经常被加工成不同的形式并作为油、牛奶或黄油出售。根据它们的加工方式，开心果产品的营养成分可能会有所不同。例如，开心果油通常是通过烘烤和压制开心果以释放油而制成的，而开心果奶往往是开心果和水混合，然后过滤掉果肉的结果。在这两种情况下，你所剩下的纤维都比你在整个种子中发现的要少得多。因此，如果您想获得开心果的健康益处，请考虑食用实际成分。（相关：燕麦奶与杏仁奶的全包指南）

　　开心果食谱

　　就风味而言，“开心果味道温和，余味略带甜味，”。所以，如果你想知道，“开心果有什么用？” 答案很简单：随便。“它们是一种用途非常广泛的坚果，可以与许多菜肴搭配得很好，无论是甜味还是咸味都一样，”费勒补充道。未来，如何用开心果烹饪和烘烤以开始在家使用开心果种子：

　　作为浇头。切碎的开心果，就像其他坚果一样，可以很好地作为浇头。用它们来装饰任何可以增加口感或风味的食物，例如汤、燕麦片、酸奶或鹰嘴豆泥。

　　在烘焙食品中。把开心果加到香蕉面包或巧克力曲奇饼里，犒劳一下自己，享用开心果甜点。大约1/3杯切碎的开心果对大多数击球手都很有效，尽管你总是可以在上面添加更多。

　　作为地壳。对于令人垂涎欲滴的一餐，请尝试在碎开心果中涂上您最喜欢的蛋白质。在食品加工机中或用手将它们切碎，制成面包屑的坚果替代品。

　　在沙拉中。用一把开心果让你的下一份沙拉更加特别。坚果会增加风味、质地和蛋白质。

　　在香蒜酱。从阿杰曼那里得到一个小费，在你的下一批自制香蒜酱中使用开心果。只需用切碎的开心果代替松子，你就会得到一种完全独特（美味）的酱汁。

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