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产后修复需要什么(产后修复主要做些什么)
2022-09-01 00:00:45网络趣梗0人已围观
简介 产后修复需要什么(产后修复主要做些什么)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了产后修复需要什么(产后修复主要做些什么)相关信息，下面一起看看
产后修复需要什么(产后修复主要做些什么)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了产后修复需要什么(产后修复主要做些什么)相关信息，下面一起看看。
每个女性在产后都会面临各种各样的问题，例如，产后抑郁和产后抑郁，产后身体扭曲，腹直肌分离，松弛等等。
这时候，交付后及时修复就显得尤为重要。今天的不傻疗愈部，明星老师给大家讲一讲产后修复，都是干货~
1.交付后需要修复的方面有哪些？
据统计，产后1-6个月的体重决定了你一生的体重走向。
如果能在产后1-6个月内恢复孕前体重，8-10年后平均体重只会增加2.4kg。
但如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重会增加8.3kg。
可见，产后1-6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。
产后修复的主要内容包括以下几个方面：
1.恢复身材。
适当的产后瑜伽可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪。恢复怀孕前的苗条身姿。
2.祛瘀解毒
清除产后体内残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫祛瘀、润肠通便、降血脂解毒、去残乳等。
3.调整产后心态
通过产后瑜伽的特定姿势、有效的呼吸和平静的冥想，可以帮助新妈妈消除因做妈妈而产生的生理和心理问题，让新妈妈调整心态，预防产后抑郁。
4.重建骨盆肌肉张力。
产后妈妈们常见的烦恼有：颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫脱垂……她们认为这是自然衰老的现象，或者归咎于“坐月子没坐好”。其实这些症状都和女性盆底肌肉紊乱有关。盆底肌肉的松弛也影响性生活质量。
5.改善产后腹直肌分离。
随着宝宝越来越大，女性怀孕后腹肌(腹直肌)开始分离。这种分离在怀孕期间非常常见，但有些女性可能会分离得更严重，导致身体难以恢复，并引起很多身体不适。
产后修复的最佳时机
1.黄金时期
产后42天至6个月内，是产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最脆弱，各项身体指标都处于严重失衡的状态。如果这期间气血不能恢复，残留的毒素得不到有效清除，就容易迁延恶化成各种疾病。
2.理想时期
产后6个月至1年半内，是产后女性理想的恢复期。经过黄金恢复期，毒素已基本清除，气血恢复已基本完成，此时正是身体伤势恢复的最佳时机。
3.有效期
产后一年半到三年内，属于产后女性恢复期的后期。在这个阶段要进行全面的调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常的生命阶段。
提醒：顺产的妈妈可以在产后4 ~ 6周开始做产后瘦身运动或者温柔瑜伽，剖宫产的妈妈需要6 ~ 8周。疤痕体质的，可能2个月后。另外，不要忽视产后检查。你可以在检查时咨询你的医生，看看你是否适合这些运动。
产后瑜伽的注意事项
1.热身运动应该在任何运动之前进行。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.在愉快平和的心情下进行瑜伽练习。可以伴着轻松舒缓的音乐。
3.每一个瑜伽动作都应该轻柔地进行，并有规律地深呼吸，以帮助身体放松。
4.如果练习中肌肉颤抖或抽筋，立即停止，然后放松再练习。
5.修行的时候，不要和别人比，只和自己的过去比。哪怕每天只进步一点点，也是进步，久而久之就会有效果。
6.当天做完所有瑜伽动作后，一定要做“无空”10 ~ 15分钟，放松瑜伽动作和他带来的紧张感
练习瑜伽的时间可以根据自己产后的身体恢复情况来决定。一般来说，自然分娩的女性在身体恢复后就可以开始做瑜伽，剖腹产的女性在40天左右才能练习。
01
盆底肌肉修复
在练习的过程中，要多注意自己的感受，量力而行。以下三个动作：主要是大腿内收盆底肌的运动，配合深、长、慢的呼吸。
1只猫拉伸型
2侧身摆动双腿。
3骨盆旋转
02
恢复健康
01.船型
仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。
深呼吸，慢慢抬起头和上半身，保持双臂向前伸直与地面平行，双腿抬离地面。试着保持这个姿势，同时屏住呼吸，不费力也不费力。
在慢慢呼出肺部气体的同时，逐渐放低双腿和躯干，直到恢复并放松全身。重复这个动作3次。
【功能】:锻炼腹肌，加速肠道蠕动，改善消化功能。
02.老虎风格
慢慢跪下，背部挺直，臀部放在脚跟上，双手向前伸展，轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。
直视前方，深呼吸，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部，眼睛向上凝视5秒钟。
慢慢呼气，将曲膝腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成弓形，右腿向后伸展恢复。练习左腿
习同样的步骤，每条腿做5次。
【作用】：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
03、全蝗虫式
▼
俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。
慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
【作用】：促进骨盆范围各器官的恢复。
04、双腿背部伸展式
▼
上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
【作用】：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
03
腹直肌分离篇
以下几个体式可以修复腹直肌分离，让你产后身材快速恢复！
1、 腹部呼吸微运动
坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来，手放在腹部。深吸气，呼气。呼气时，让腹部找向后侧的脊柱，保持，继续呼吸，慢慢松开，轻轻呼吸，尽可能的多重复几次。
2、 靠墙板式
作用：修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们可以通过推墙的板式来练习。
靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱来收紧核心，双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧，保持，专注于保持核心力量，如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑，保持手肘和四柱式一样，核心收紧，不要忘记呼吸，在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。
3、靠墙幻椅式
作用：幻椅式不仅可以加强腿部和臀部肌肉，还可以建立核心。在下蹲时，保持核心收紧是比较困难的。特别是在修复腹直肌期间，所以改为靠墙幻椅式是一个很好的建立核心意识的方式。
背部和脚跟靠墙站立，伸出手臂向前保持平衡（不要高于肩膀），呼气并慢慢将部落到地面，背部靠在墙上，下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方，保持，轻轻地激活核心，再次吸气，收紧腿部、核心和臀部蹲立，重复5-10次。
4、仰卧脚趾触膝式
作用：如果你想做更多“传统”的核心练习，就仰卧下来，要避免腹直肌分离期间受到伤害，要记住千万不要做仰卧起坐，要保持肩膀和头部都在地面上。
仰卧，屈膝，双脚放在地面上，手放在髋部两侧，以帮助你知道他们是否移动太多，吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝，保持呼吸，激活核心，呼气，将右脚放落下来，左侧重复，每侧做3-5次。
5、仰卧交替抬腿式
作用：如果上个体式感觉激活的是你的下腹部，那么可以增加仰卧抬腿的体式。这个运动同样激活核心，会加强深层核心肌肉，但力量更强。如果你还没准备好，请跳过此练习。
仰卧，双腿向前伸直，双手掌心朝下放在垫子上，拇指指向臀部。通过将肚脐收向脊柱来激活核心，将下背部不要离开垫子，收紧右腿慢慢抬高，但不要让背部抬起。
如果你觉得腰背离开来垫子，停下来，慢慢把腿放回到垫子上，重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢移动和呼吸。
6、桥式
作用：桥式是可以帮助修复分离的腹直肌，不仅加强核心，还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时，也是在慢慢建立核心力量。
仰卧垫，曲双膝，双脚放在垫子上，双手掌心朝下，放在髋部两侧，双脚压地，激活双腿并抬起髋部当髋部被抬起时，确保式腿部用力而不是髋部，保持几个呼吸，双手放回到垫子上，然后慢慢地将臀部落回，激活核心，将臀部再向上抬高到膝盖的位置，保持呼吸，重复5-10次，然后慢慢放回。
04
缩阴练习
凯格尔运动：
进行“凯格尔运动”，首先你要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在 和 周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
找到盆底肌后，就可以开始练习啦。最初可以尝试坚持收缩肌群5 秒，再放松5 秒，重复4 到5 次，之后逐渐延长至收缩10 秒再放松10 秒，重复10 次以上，每日三组。
凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。
不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人哦~
产后修复
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