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羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练)
admin2022-12-14 16:20:49奇闻怪事97人已围观
简介羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练),本文通过数据整理汇集了羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练)相关信息，下面一起看看。1、热身运动脖子：打高远球和绕球头球时，转动头部避免扭脖子。手：先转动手腕，手腕热身后摆动前臂正手反手扣球，最后用前臂逆时针旋转。腰部：在做了前倾和后倾动作后，做扭转
羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练),本文通过数据整理汇集了羽毛球辅助运动(羽毛球发球辅助训练)相关信息，下面一起看看。
1、热身运动
脖子：打高远球和绕球头球时，转动头部避免扭脖子。
手：先转动手腕，手腕热身后摆动前臂正手反手扣球，最后用前臂逆时针旋转。
腰部：在做了前倾和后倾动作后，做扭转和侧弯动作。一定要做对，不然腰扭伤会很麻烦。
腿：脚踝转动后，做跨腹深蹲跳，分腿，伸筋，侧蹲，放松大腿前后肌肉。
挥拍练习：握拍转动手腕做接拍扣球，这样就可以开始和别人打球热身，然后做练习赛。
2.举重训练
羽毛球的重量训练重点在手腕和腿部，训练项目针对耐力、爆发力和力量来强化自己的能力。
手腕：刚开始可以用比较轻的哑铃或者手柄式的重物把手腕转到各种角度，习惯了之后就可以依次向上转了。尤其是网球拍练习是有效的。赛前做挥杆练习，打完后会觉得杀球好像特别厉害。
握拍力度：握拍力度不够的话，拍的过程中往往会出现拍不稳或者拍转的情况。即使你挥杆稍微用力一点，也会有球拍飞出的危险镜头。可以参考抓手来改进。
手臂：用沉重的哑铃或重物向后拉或绕着头部摆动。虽然挥杆主要是对手臂施力，但是如果训练不够，往往会杀伤和砍伤手臂肌肉，甚至伤到肩胛骨。
腿部：跳绳可以提高手脚的协调性和爆发力，跑楼梯可以训练大腿和小腿的耐力。如果你不能在前进前刹车，不能及时后退，那是因为你的腿和膝盖无力。你应该做折返跑和蛙跳。如果你遇到一个落在网前的短球，心脏无力接住，那是因为你的大腿和膝盖训练得不够。你应该练习负重深蹲。
3.上肢力量
提高挥拍击球的力量和速度，使击球变得凶狠。上肢力量练习主要是肩膀、大臂、小臂、手腕。
一般上肢力量训练方法：
举哑铃练习：水平举臂，水平站立，交替向上举臂，持前臂屈伸，手腕屈伸。
单杠引体向上。
俯卧撑，手指撒谎。
双杠支撑臂的屈伸。
各种杠铃练习：连续向前向上挺举、屈颈抬臂、前臂屈伸、手腕屈伸。
使用手柄而不是把手。
上肢专项力量练习方法：
挥拍羽毛球拍：根据羽毛球的各种击球动作，快速挥拍，用力挥拍。
挥拍网球拍：模仿羽毛球的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
哑铃锻炼：具体方法同上。
4.下肢力量
为步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要集中在骨盆带肌肉、大腿、小腿和踝关节。
一般下肢力量训练方法：
侧踢。
垂下你的腿。
赤手空拳蹲下蹲下。
半蹲和负重深蹲。
徒手抬起脚跟。
跳跃：利用楼梯的多级台阶，单脚或双脚连续向上跳跃。
青蛙跳。
下肢专项力量练习：
下蹲、深蹲、前蹬、后蹬、左右蹬：前蹬模仿线上步法，左右蹬模仿向两侧的抓杀步法和起跳步法，后蹬模仿后场的两条底线被动步法和底线平抽步法。
两脚交替前、后、左、右跳：先右脚向前跳，再右脚向后跳，再左脚向后跳，落地后马上向右跳，再马上向右跳，右脚落地后马上向左跳，再左脚向左跳，以此类推。#p#副标题#e#
盘腿跳：双脚并拢，沿交叉方向做前、后、左、右跳。
两边跳：模仿两边跳，两边跳。
沙坑练习：在沙坑中练习可以加强难度和强度。
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