健身的人注意事项(健身的小常识)

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现在健身已经逐渐成为一种民族风气，越来越多的人喜欢通过健身的方式来获得更好的身材。但是健身方面有很多需要注意的地方，尤其是健身强度和健身方法。那么健身的人需要注意哪些习惯才能达到更好的健身效果呢？

新手健身后累一周。

很多第一次健身的人，运动后会累一个星期。这是身体告诉你需要更新健身计划的方式。据专家分析，健身后一整周疲惫的原因有三：一是开始太快，健身时间和强度要修正；第二，超过极限可以减缓健身速度；第三，有健康风险，要及时就医。事实上，健身本身可以帮助人体延缓疲劳的速度。只要循序渐进地增加运动时间和强度，不仅可以避免过度疲劳，还可以改善睡眠和精神状态。

根据自己的体能。

即使你一周只锻炼一到两次，你还是会觉得累。这个时候，不要怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身房保持身材，不如“听从身体”。当你感到疲劳时，这是你身体发出的信息，告诉你你的身体需要休息和营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行运动，可能会突破极限，但更有可能会伤害身体健康。

健身前后都要吃。

运动前后都要吃，这是身体的顺序。因为身体需要补充能量，弥补运动中损失的热量、维生素和矿物质。运动前一小时左右可以吃少量健康食品。据美国哥伦比亚健康服务网站报道，如果你的健身计划在一小时之内，那么含有碳水化合物的食物，比如一个百吉饼或者一片吐司，可以保证你在短时间内积累足够的能量；如果你锻炼超过一个小时，你可以选择一种需要更长时间消化的碳水化合物食物，比如香蕉。

另外，健身后半小时左右，需要吃少量含蛋白质和碳水化合物的食物，如水果、酸奶等。这些食物可以代替你在运动中消耗的糖原储备，保证你的身体有足够的能量。

补充足够的水分

当你运动的时候，你的身体会出汗，而出汗的大部分是水，所以你需要在运动后补充这些水。否则有脱水的危险，会让你昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。健身开始前3小时开始喝水；前3个小时，只能喝3杯水左右。运动过程中，每20分钟喝一杯水为宜。健身后可以称体重。每减半公斤就得喝3杯水补充。

多睡觉

例如，如果你点燃蜡烛的两端，它很快就会燃尽。同样，在运动的同时，如果你没日没夜的学习、工作或照顾家人，而不是好好睡觉，你就是在摧毁你的身体。这可能会导致你以后健身后更加疲劳。所以健身后当晚要睡七八个小时，保证肌肉的休息和恢复。

警告

如果运动后出现身体疲劳，可能是疾病引起的，如慢性疲劳综合征或单核细胞增多症。如果运动后除了疲劳还有特殊症状，要尽快就医。

以上几点是健身人士需要特别注意的地方，尤其是新手更需要注意健身，以免让健身反而对身体造成伤害。健身是一种新的生活方式，但最好在教练或专业人士的指导下进行，所以不要自己玩，否则很容易伤害身体。

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Tags： 健身  身体  

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