坐姿运动减肥法(六种坐姿减肥)

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锻炼养生法

动作：(1)准备一把椅子，然后背对减肥椅站在减肥椅前。双腿轻松分开，与肩同宽。(2)收腹，屈膝，慢慢下蹲，臀部紧贴椅子进行锻炼，在此模式课程中保持腹部紧绷。(3)膝盖放在脚的运动脚趾后面，不要超过脚趾。然后在椅子上坐几秒钟。(4)腹部健身和养生，收缩腿部的肌腱图案，从椅子上慢慢上升，直到容易开始位置恢复。关键：做这个动作的时候，保持膝盖和脚趾在一条线上。

这是最简单的下蹲运动。刚开始不习惯运动养生的时候，可以试着坐在椅子上。瘦身技师要离开椅子蹲在旁边，而不是坐在椅子上。手握一个球(或哑铃)，弯腰，头向内，背部挺直，膝盖微弯。推球到小腹锻炼健身，挤压背部肌肉。分开腿很容易，腿比肩膀宽。然后把你的手放在球上，慢慢地推它打开它。同时屈膝，臀部放低，下蹲。

收腹，保持背部健康挺直，做这个动作时确保膝盖覆盖在脚趾后面。运动把健身球往里推，很容易慢慢站直。重复深蹲12次。这是初学者的一种养生方法。不仅能练下蹲，不减肥也太费力气了。

辅助下蹲姿势将一根绳子牢牢系在你面前的固定物体上，双脚分开，与臀部同宽。拉一下绳子，膝盖弯曲变细，就很容易下蹲了。大腿和小腿运动的角度不能小于90度。通过推动脚跟和挤压臀部，身体可以恢复到最初的轻松位置。这个动作比较简单。

绳子可以让你在下蹲的时候保持良好的姿势和体态，不用担心下蹲的时候会摔倒。应该小心确保绳子是牢固的。双脚分开45度，将球放在下背部支撑。如果想简单一点，可以在瘦身的身体两侧佩戴哑铃。屈膝，下蹲，膝盖与脚趾保持一条直线。慢慢蹲下。

尽量下蹲，回到起始位置。练习1-轻松3组练习，每组10-16次。小贴士：(1)保持膝盖和脚趾在一条线上。如果膝盖向内弯曲，调整脚的角度，保持健康，让自己更舒服。(模式二)瘦身恢复初始姿势时运动健身，脚后跟发力，对大健身内侧减脂、美腿有效。

这种下蹲姿势对于减肥新手、背部有问题的人或者想尝试新鲜事物的人来说都是不错的选择。球可以瘦身，以支持你的背部模式，让你更容易下蹲。踮起脚尖比看体育健身还难。但这是很好的全身运动，不需要额外的运动器材。双脚分开，比臀部宽，下蹲锻炼，双手放在面前的地上。运动是指锻炼脚趾，用手掌和脚支撑，提臀，伸直双腿。

下蹲时，运动，恢复初始姿势，重复刚才的动作。在整个过程中，脚趾必须用作支撑。当你开始习惯的时候，把瘦身手放在更容易长高的地方(椅子或者床)。这个运动结合了锻炼来保存下蹲和侧身行走的阻力。当你侧身行走时，这个瘦身动作可以改善大腿外侧。同时可以健身，拉紧这根弹力绳，加强运动的力量。

动作：(1)踩一根中等长度的阻力绳，用轻松的手紧紧握住绳子两端，瘦下来。(2)增加力量时，可将绳子缠绕在手上收紧绳子。(3)向右迈一个大的运动养生步，捏紧臀部(练习4)，将膝盖运动养生放在脚尖上慢慢下蹲，保持绳子绷紧。(5)慢慢把脚拉近。(6)瘦身。右转8-16次，然后左转。

单脚蹲在平台上，抬起左腿，向前拉伸，右腿弯曲。左脚脚尖轻盈易触地，右膝与脚尖一致。伸直你的花样右腿，重复8-12次，然后换腿。这个动作可以瘦下来，改善你的大腿和小腿。养生之道运动养生不过，为了保证膝盖不受伤，就要保证动作到位。

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Tags： 运动  减肥  膝盖  动作  

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