减减肚子上的赘肉最快最有效的方法(减少肚子赘肉的方法)

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医疗保健：

腹部肥胖直接影响一个人的体型，现在很多女性都有ldquo肚子。因为长时间坐着工作，最容易长肉的地方是腰部保健处和腹部。肚子凸出怎么敢穿紧身衣？那么如何减少肚子里的脂肪呢？下面简单介绍一下腹部减肥最快的方法。打腹部10下。让我们看一看。

背部锻炼

双手握住仰卧板的手柄，身体尽量向前伸直，然后用强有力的腹肌将身体向后拉。在这种拉伸收缩运动中，腹部得到很好的拉伸。

长臂屈曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举至头顶，双手交叉。弯曲你的膝盖。然后上半身向上推，肩膀用力推，但不要伸脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

收腹，抬腿躺下

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。运动：以这个姿势躺着，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌强壮，腿抬高，膝盖弯曲。然后再放下，重复一遍。因为动作比较简单，必须依靠腹部保健处的力量，而不是大腿力量。

交叉双腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉，双手放在头上。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点暂停，呼吸一次，然后重复。

Ldquo骑行活动

把手放在头上，躺在地上。左膝弯曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩相应抬高。将左肘转向右膝。这样交替进行。

ldquo上尉的座位。活动

保健站在这种座椅的中间，双手握住扶手，靠在ldquo椅rdquo的椅背上。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。关键是保持腰部强壮，为了健康保持双脚不动，这样大腿才有压力。

健身球的弯曲练习

躺在健身球上，让下背部接触球。双手交叉放在胸前或抱头。用腰将上半身抬离球面，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，重复球体上的仰卧起坐。这种锻炼对腹部锻炼很有效。

直腿腹部

类似于第七个收腹练习，她躺在地上，双腿指向天花板。他用手支撑着头，强迫自己的脚后跟着地，让身体呈ldquou rdquo字型。放下手和脚，重复。

保持健康

手臂和脚趾触地的平面运动。

这种类似俯卧撑的平板运动排在第十位，为了健康锻炼腹部、背部等关键部位也是有效的。运动：俯卧，支撑前臂。保持脚趾着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量保持身体悬空，不要让臀部下垂到地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下重复。

腹部运动

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。运动：坐在腹辊上，握住扶手。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

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Tags： 腹部  肚子  运动  

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