夏天在进行户外活动时应该注意哪些保健知识(炎炎夏日,户外活动应该注意哪些保健知识)

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锻炼养生法

1.防晒夏天穿越海岸线或者爬山的时候，阳光相当强烈，一定要注意防晒。一般来说，车队早上出发，到达出发地点时，已经接近中体育养生午后。队伍晋级的时间不长。已经中午了。此时气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈。皮肤长期暴露在烈日下，会造成1~2度烧伤和中暑。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到视神经网的脑膜和户外运动膜，对大脑和眼球造成损害。

对策：避免在炎热的天气里沿着海岸线和山脊走防火带。参加一般活动，必须戴太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖外套，并服用十滴水、户外运动用人参丸、藿香正气丸、户外运动用清凉油等解热药物。2.夏天户外运动出汗多，一定要及时补水。但如果饮水不当，会导致夏季不良后果。饮料广告中的许多模特经常拿起一瓶饮料，在运动或休息时一饮而尽。他们似乎已经解渴了。

其实从运动生理学的角度来说，它们对运动健康是非常有害的。注意事项：运动期间和运动后，户外运动和喝水会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，导致夏季更加疲劳。喝大量的水只会导致更多的出汗，导致进一步的盐分流失，导致抽搐和痉挛。对策：多喝几次，每次只喝几杯，多喝几次。不要依赖口渴的感觉作为供水的基础。

不渴的时候也要补充水分，这样夏天水分才能平衡。不要一下子喝很多水，但是控制好水分补充就不是户外运动了。如果不大量补充水分，会导致严重的肾衰竭。一般来说，深圳附近夏季活动(5-8小时的注意事项)至少需要2-3升的饮用水，高温时甚至需要6升水。建议携带量：600ml瓶装水4瓶以上，550ml运动饮料(葡萄汁或更好)1瓶以上，榨菜50g。

也可以自己准备户外运动饮料的笔记。夏季处方：绿茶或红茶(2包)，果味运动果汁饮料，如水果山珍、葡萄糖运动养生、食用盐(可选，医用生理盐最好)。3.发烧(中暑中暑)夏天多参加户外运动。因为高温和大量运动，身体积累的热量比散发的热量多。如果不注意预防，很容易引起发烧。发烧轻如中暑，重如运动相关中暑。

为了降低体温，在炎热的夏季天气，皮肤的血管会因为大量出汗而肿胀失水。血液循环到大脑和其他重要部位会使户外运动减少到不正常的程度。因此，会出现以下症状：脉搏加快，皮肤湿冷，注意事项在头晕，乏力，恶心，即热衰竭。如果不及时降温，体温会进一步积累，身体关键器官的温度会上升到危险的程度。会出现突发症状：脉搏过强、乏力、头痛、精神状态改变(意识不清或不能配合、缓慢昏迷)、皮肤灼热、潮红，这说明发生了中暑。如果不及时治疗，有生命危险。对策：为了防止晒伤和被茅草、荆棘刺伤，行军时需要戴帽子，穿长袖长裤，但这带来了散热问题。

为了有助于运动健身和帮助体温消散，在阳光下行走时可以将帽子浸泡在水中。在太阳晒不到的地方行走，请摘下夏天的帽子。休息时，尽量放下背包，解开上衣领子。最好的休息场所是在阳光和通风条件下。行军时要注意节奏。散步不应超过一小时。

如遇高温，休息30分钟左右进行户外运动，根据具体情况休息5-15分钟，避免因脉搏过快、体温过高、出汗过多而中暑。另外，一路上一定要注意补充水、盐、电解质，并带好一切防暑保健药品。如果肌肉抽筋，夏天马上找个地方休息，按摩抽筋的部位，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉，最重要的是及时补充水分和电解质。当热故障发生时，您必须立即休息。最好找个阴凉的地方，把病人的脚抬起来做运动，微微低下头，立即补充水分注意事项、电解质和液体，并服用十滴水、人参丸、藿香正气丸等防暑降温药物。中暑时，必须立即治疗。

由于患者意识模糊，可能没有养生法配合，必须抬到阴凉处，采用蒸汽降温的方形运动养生法。水要均匀地喷在患者的身体和头部，不断地吹空气(最好有冰块，用毛巾包好，放在头部注意部和身体上，降低运动温度)。当体温恢复正常后，夏天就没必要降温了。但是还需要继续观察病人的体温和身体状况，因为体温中可能有什么东西再次升高，需要再次降温。如果患者的呕吐反射能力在户外运动和吞咽能力上没有问题，可以给健身运动患者冷的液体物质、水、电解质和液体物质，服用十滴水、人参丸、藿香正气丸等防暑降温药物。一般来说，大多数热衰竭患者经过治疗后，基本可以完成随访活动，恢复正常。对于重度中暑患者，除非恢复良好，否则建议找人陪护退出活动。

4.夏季高温下热寒气蔓延，导致体内快速发热。皮肤中的毛细血管会扩张许多血管，有助于身体散热。如果遇到过冷刺激，会使身体表面因户外运动而张开的毛孔突然闭合，导致内脏器官功能失调，大脑温度调节紊乱，导致疾病。通常情况下，你会得“热感冒”，即夏季感冒，甚至更严重的疾病。对策：夏季三月，如果有山泉、溪流、池塘等。或者，如果你路过海边，你不能为了凉快一下就跳下来洗个冷水澡。即使在夏天，活动结束到达目的地后，也要等到体温下降后再洗冷水澡。

活动结束后，如果大家的返程车分流或者在空调房，一定不要开空调直接吹到身上进行户外锻炼。最好打开车窗，用自然风降温进行运动养生，体温下降后再开空调。5.夏天喝冷饮。采取预防措施，参加户外活动。如果有冷饮，是一件很惬意的事情，但是夏天不能在活动或活动结束后马上吃很多冷饮。冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，对胃的生理功能造成损害，导致消化不良和腹泻。轻则急性胃炎，重则急性胃炎。对策：喝少量冷饮有利于降温，但健身不宜过量。

要根据具体情况来处理。出发前，大家都要少量喝几杯。夏天做户外运动后，要等体温明显下降后再喝冰冻饮料或啤酒。6.夏天户外运动，衣服会出很多汗，户外运动，衣服会很快湿。很多人到了目的地，一般都会按照锻炼体温的注意事项，把衣服弄湿晾干。

这样做危害极大。长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。对策：参加活动前，带上一套现成的干衣服(尤其是外套)和背包里的外套。当你到达目的地时，换衣服

为了便于汗液挥发和散热，夏季户外运动最好买一套化纤速干服，既可用于户外运动，也可用于夏季户外运动。注意事项：最好的运动是一件可拆裤腿的速干防紫外线的衣服。

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Tags： 运动  户外  

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