健身锻炼应注意(健身过程中应注意哪些事项)

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爱健康屋-运动健康：

养生之道网导读：众所周知，生命在于运动，健身对人健康的好处显而易见。但要有正确的健身方法，尤其是健身前，要注意不要陷入误区。那么，有哪些健身禁忌呢？运动前有哪些注意事项？1.运动的时候又胖又蠢又丑，没面子。对体育和比赛的欣赏来自于体育身体的形式美，但体育更有感染力的部分在于运动员身上体现的精神美。对于大众健身来说，运动的主要目的是促进发育，增进健康，康复疾病，延年益寿。运动员应该尽量在运动中体验身心的提升。

其实当你克服了运动中的困难，敢于挑战自己，你就不会丢脸。相反，人们会为你不屈不挠的精神喝彩！2.我知道体育锻炼对身体有好处，但是我没有很多朋友想在任何一项运动中锻炼身体，却总是被他们消极或片面的想法打击。其实健身的运动有很多，即使什么都不会的人也有很好的选择。从风靡全球的散步、慢跑、跑步，到中国具有民族特色的放风筝、秧歌，再到因地制宜的骑车、爬楼梯、跳绳或爬山，只要坚持经常锻炼，就会受益匪浅。我很虚弱，所以我不能参加体育运动。除有禁忌症者外，不同年龄、性别和健康状况的人都可以经常参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染病、重要脏器的急性疾病、伤口未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。

但需要注意的是，对于中老年朋友或体质较弱的人来说，最好在开始锻炼前寻求专业机构和人员的帮助，为自己制定有针对性的锻炼处方，科学选择锻炼内容和量。4.普通人不需要教练或者医生来锻炼。不可否认，我们身边很多人都是自发运动，并且取得了不错的健身效果。但是对于那些慢性病患者，老年朋友，有特殊健身需求的朋友(比如减肥健美等。).)，需要一些专业的建议。一方面，避免运动疾病和损伤，保证安全有效的运动；一方面使体育运动事半功倍。

当然，运动处方制定后，并不是一劳永逸的，而是要根据身体健康状况和运动能力的变化，在必要时进行调整。运动之前都说生命在于运动，但是运动并不总是给人带来健康。比如有的人一起床就渴望去户外。其实这样的运动是不健康的。在这里，我想给大家介绍一下运动前必不可少的准备工作。

喝水有益健康的观点越来越被人们所接受。我说的喝水，不是说渴了就喝水，而是树立科学的饮水观。许多老人有早上锻炼的好习惯。早上确实是锻炼身体的好时间，但是我建议你不要起得太早，因为凌晨四五点是人体基础代谢的最低水平。这时候运动不仅难以调动身体的积极因素，还容易诱发疾病。起床后不要太快出门，因为经过一夜的睡眠，身体会因呼吸、排尿和皮肤蒸发而失去大量水分，导致血容量不足，血液黏稠度增加，微循环停滞。

这种状态下的运动，很容易诱发心脑血管疾病，尤其是高血压、心脏病患者。早上喝水可以改变这些缺点。此时人体的胃肠道处于空乏状态，饮水可迅速被吸收渗透到细胞组织中，使人体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环通畅，促进肝肾功能代谢，清理体内垃圾，从而提高人体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。喝水有益健康，不仅仅是早上。事实上，对于中老年人来说，喝两杯或三杯

每天早上喝500-1000毫升新鲜温水。如果一开始不能喝500-1000ml的水，也没关系。慢慢来，从200ml开始，逐渐习惯，然后增加到身体需要500-1000ml。喝水要慢，以免腹胀。因为人睡觉时胃肠蠕动较慢，还处于微调状态，所以需要给胃肠道一个适应运动的过程。喝水后运动量不能太大，要根据年龄和自身条件选择运动量和运动方式。

一般来说，我们不提倡运动后出汗，以微微出汗为好。总结：很多人比较了解健身过程中需要注意的问题，但是并不关心健身前的准备。那么，以上小编列举的运动健身禁忌，教你健身前学习掌握。

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