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低热量主食一览表百科，热量最低的主食排行低热量主食一览表
2022-08-22 18:02:01网络趣梗0人已围观
简介
减肥不仅需要运动，还需要合理健康的饮食
减肥不仅需要运动，还需要合理健康的饮食。在选择食物时，要尽量吃一些热量低、饱腹感强的食物。今天我就来盘点一下适合你减肥的主食。
最适合减肥的主食其实想要减肥，就不要吃或者少吃精制白米和面粉做成的主食，而不是拒绝所有的主食。接下来，主任会推荐一些适合你减肥时吃的主食。这些主食不仅不会让你胖，还会让你更健康！
糙米
糙米是一种饱腹感很强的主食。人吃了糙米后，血糖不容易升高，细胞的吸收也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要泡在水里。可以用红豆绿豆煮糙米。
糙米、蔬菜、鸡肉饭团
第一步：将糙米和大米混合，蒸熟，加入香油和盐；第二步：将鸡胸肉切丁，加入酱油、黑胡椒、白胡椒和干葱，腌制10分钟，然后放入锅中炸熟；第三步：鸡蛋打散，加水和料酒，煎成鸡蛋饼，然后切碎，甜椒切丁，菠菜焯一下，挤干切碎，酸黄瓜切碎；第四步：将所有食材放入大碗中，加入适量盐，拌匀，揉成饭团，撒上白芝麻。
紫米
除了增加饱腹感，紫米还富含维生素B1、B2和叶酸。多吃紫米可以补气血，暖胃健脾。此外，紫米皮中还含有大量的花青素，所以每个人在吃紫米之前洗一次就足够了，然后用清水浸泡1-2个小时，用浸泡过的水一起煮粥或米饭。
紫米
做法：将大米全部洗净去除杂物，提前一晚用冷水浸泡，比平时蒸饭多放一点水，焖饭。
燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感，使人不易因摄入过多而发胖。但是燕麦的种类很多，买之前一定要分清。秘书建议你最好买生燕麦和燕麦片。
红薯燕麦片
第一步：红薯洗净去皮切小块，燕麦和大米洗净，大米放大增加稠度，不要放太多；第二步：加水，高压锅煮25-30分钟，待高压锅恢复常压后再打开。
玉米
玉米富含镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等。可以促进体内废物的排除，降低血液中的胆固醇含量。但是玉米缺少两种必需氨基酸，——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单独吃玉米。应该和其他主食一起吃。
低脂玉米汤
第一步：取一个甜玉米，剥去玉米粒，留下一半备用，另一半用料理机打成玉米糖浆；第二步：将玉米粒和玉米浆倒入小锅中，用小火煮沸，不断搅拌，以免烧锅；第三步：取一勺玉米粉，加两勺凉水，调成糊状。无干粉、无硬块后，倒入锅中，搅拌均匀，再煮1-2分钟。
紫色甘薯
紫薯中含有丰富的硒，可以帮助清除人体内致癌的自由基，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。多吃紫薯还能抗疲劳、抗衰老、补血。吃紫薯的时候，建议蒸或者煮粥。也可以搭配牛奶和酸奶作为低脂甜点。
酸奶和紫薯泥
第一步：紫薯洗净，入锅蒸10分钟，去皮，切成小块；第二步：紫薯捣成泥，加少许蜂蜜；第三步：将干果和葡萄干切碎，放入紫薯泥中搅拌均匀；第四步：用模具整理出自己喜欢的图形，放入冰箱更好吃，淋上酸奶。
大麦
大麦是低钠低脂食品。多吃大麦也有利于降低胆固醇和清肠。吃大麦最方便的方法就是泡大麦茶，一年四季都适合喝。夏季冰镇，可解暑退烧。冬天可以暖胃驱寒。
南瓜薏仁饭
第一步：南瓜切块，蒸熟备用，大麦仁浸泡过夜备用；第二步：用勺子挖出南瓜肉，捣成泥；第三步：将大米洗净，将大米和大麦仁放入电饭煲中，加入1.2倍左右的水，然后加入南瓜泥和酱油，搅拌均匀，煮熟。
马铃薯
土豆含有多种维生素和无机盐。另外，它们高钾低钠，非常适合水肿型肥胖者食用。吃土豆减肥的时候，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼。如果做成土豆丝、薯片，那么其他主食就会减少。
低脂土豆泥
第一步：土豆切丁，蒸20分钟，至筷子变软；第二步：火腿切丁，玉米粒煮两分钟，捞出土豆，沥干水分；第三步：将土豆挤成泥，倒入火腿和玉米，倒入3汤匙牛奶拌匀。
小米
小米富含食物纤维，热量低，吃了会有强烈的饱腹感。另外，女生多吃小米也有助于皮肤光滑~吃小米的时候，最好用其他面粉和大米煮粥，磨成小米饼。也是不错的选择~
小米红枣蛋黄酥
第一步：小米用清水浸泡1小时，至小米发涨；第二步：将红枣洗净，浸泡半小时，取出去核，切成小块；第三步：将切好的枣子和小米倒入料理机中，加入适量清水，打成米浆，然后用滤网过滤米浆；第四步：在米浆中加入蛋黄，倒入面粉，搅拌均匀至面粉无颗粒；第五步：找一个平底不粘锅，不用加油，把米糊煎成圆饼，撒上芝麻即可。
低热量主食清单10。通心粉(350卡路里/100克)
通心粉是很多健身减肥人士比较喜欢的主食。也就是我们常说的意大利面。配上蔬菜和秘制酱料，相当美味。
9.燕麦(145卡路里/100克)
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适量进食可以促进肠道蠕动，方便排便。此外，燕麦中的燕子
麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
8.面条（138大卡/100克）
面条中的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
7.白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，因为米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一起吃。
6.黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。
5.玉米（112大卡/100克）
玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
4.紫薯（70大卡/100克）
紫薯是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
3.土豆（69大卡/100克）
土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊！
2.豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物。
1.小米粥（46大卡/100克）
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。
减肥期间可以不吃主食吗
其实在减肥期间，要想很好的控制体重，避免对于健康有损伤的关键，是营养要均衡，是控制饮食的量，而不是不吃某种食物。因为减肥期间，长期不吃主食，会出现营养不良，而且对于大脑的也容易退化。主要还可以引起来一些其他的问题，并发的疾病能引起，比如说胆囊结石，脂肪肝，还有糖尿病，甚至肠癌的发病也会明显的增高。因此，不吃主食是不合理的。要适当的尽量吃一些，就是我们所谓的粗粮，荞麦，燕麦，这种的话，代替细粮，他对于减肥来说，升糖指数都是慢的，这样的更利于减肥。
Tags： 网络趣事
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