动感单车属于有氧还是无氧运动，动感单车是有氧运动么

　　动感单车是一项很好的健身运动。那么，是有氧运动还是无氧运动呢？

　　动感单车是有氧还是无氧？旋转自行车是有氧运动。

　　有氧运动是指任何运动时间长，运动强度中等或小的有节奏的运动。它必须具备三个条件。运动所需能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供；运动时，全身大部分肌肉(2/3)都参与；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动的形式有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、各种跑步机、自行车、踏步机等等。有氧运动可以因地制宜的用来健身。20-30岁的人心率要维持在每分钟140次左右，40-50岁的人每分钟120-135次，60岁以上的人每分钟100-120次，这就是有氧运动的范围。

　　骑动感单车会燃烧多少卡路里？一节课消耗400-500卡路里。

　　国内课程一般一节课45分钟(国外动感单车课60分钟)。45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里，相当于一个半小时的长跑。

　　你想站起来骑动感单车吗？动感单车是一项极具挑战性的有氧运动。骑行姿势有很多种，如坐平骑、坐爬、站爬等。坐骑需要充分利用腿部肌肉的力量，而站骑往往可以利用自身重力来“撬动”。这也是为什么很多人觉得站着骑更轻松，坐着骑更累的原因。但从能量消耗的角度来看，在同样的时间内，坐骑的能量消耗要比站骑高1.3倍左右。所以在整个过程中，以减脂为目的的成员要多参加坐骑，强度不要太大，让自己感觉在气喘吁吁之间，但不至于喘不过气来，也就是中等强度。如果你刚开始加入骑行课程，就不用跟教练的节奏了。为了减肥，你的目标是让自己坚持45分钟不停歇。

　　骑自行车的运动禁忌1。不要穿合适的鞋子。

　　穿软底鞋，不是专门用来骑车的，久而久之会导致脚弓不适，脚底疼痛。选择特殊的鞋子，通常可以解决鞋子窄带来的脚的麻木和刺痛。

　　 2.汽车座椅调得太靠前了。

　　座椅前后的调节决定了膝盖弯曲的角度。专家指出，过于前倾的座位会影响骨盆的角度，对下背部造成压力，也会造成腰部和臀部的不适。

　　 3.汽车座椅调得太靠后了。

　　当这种情况发生时，在踩下踏板之前，您的腿需要伸展得更多。就像汽车座椅调得太高，会有以下风险：腘绳肌劳损，跟腱发炎，下背部疼痛。

　　 4.把手调得太高。

　　健身专家警告那些习惯把车把调得过高的人，过高会影响你的骑行技术和锻炼效果。因为太高的手会间接导致你的身体太直，而太直的话，你就无法实现完美的踩踏循环，因为你需要更大的力量才能下压。这样不仅你的运动姿势不好看，你的踩力也会被错误的身体姿势所消耗，从而降低运动效果。

　　 5.把手转得太低。

　　专家指出，如果把手位置太低，大部分力量会用在手上、手臂上和肩膀上。这会引起手部刺痛和麻木，加速腕关节综合征症状的恶化，并可能引起肩部疼痛。如果你是初学者，或者颈背部有问题，躯干肌肉不够强壮，不够柔软，那么合适的手柄高度就显得尤为重要。

Tags： 网络趣事  

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