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“便秘吃什么最好最效果最快”(便秘吃什么效果最快排便)
2022-08-30 12:49:14网络趣梗0人已围观
简介 “便秘吃什么最好最效果最快”(便秘吃什么效果最快排便)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了“便秘吃什么最好最效果最快”(便秘吃什么效果最快排便)相关信息，下面一起看看
“便秘吃什么最好最效果最快”(便秘吃什么效果最快排便)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了“便秘吃什么最好最效果最快”(便秘吃什么效果最快排便)相关信息，下面一起看看。
首先，我问你一个问题：
便秘问：吃什么可以缓解便秘？
形容词（adjective的缩写）香蕉
回答错误
香蕉虽然口感丝滑，但果蔬中的膳食纤维含量不高，通便效果不如其他水果。
B.蜂蜜水
回答错误
喝蜂蜜可以缓解便秘。事实上，有些人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。对于大多数人来说，蜂蜜水和白水有着相同的通便作用。
那么吃什么缓解便秘呢？今天就告诉你~
哪些食物？
利于排便？
要想排便顺畅，需要通过饮食满足以下两个条件：
摄入足够的膳食纤维(每天20 ~ 30g)
充足的饮用水(每天1700~2000毫升)
学习点
水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于排便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加了食糜的体积。
可移动胃肠道，软化粪便，促进排便，增加排便次数。一些膳食纤维还可能通过改善肠道菌群的功能来促进健康排便。
但是，多喝水对我们来说更容易，但是吃25克左右的膳食纤维就没那么简单了。以香蕉为例：
每100g香蕉(约一根香蕉)含1.2g膳食纤维。
如果你每天只吃香蕉来获取25克膳食纤维，你需要：
21左右！
所以，有利于排便的食物最重要的特点就是膳食纤维含量要足够高。
食用纤维
名次排列表
为了让大家更容易吃到足够的膳食纤维，我们总结了各种常见食物中的高膳食纤维含量，供大家饮食参考~
常见水果膳食纤维列表
(每100克)
1颗酸枣
膳食纤维10.6克
2软梨
膳食纤维9.1g。
3石榴
膳食纤维4.9g。
图4
膳食纤维3g
5猕猴桃
膳食纤维2.6g。
常见植物膳食纤维列表
(每100克)
1根春竹笋
膳食纤维2.8g。
两片芹菜叶
膳食纤维2.2g。
3莲藕
膳食纤维2.2g。
4朵花椰菜
膳食纤维2.1g。
5小扁豆(新鲜)
膳食纤维2.1g。
常见全谷物膳食纤维列表
(每100克)
1麸皮
膳食纤维31.3g。
2小麦
膳食纤维10.8g。
3大麦
膳食纤维9.9g。
4荞麦
膳食纤维6.5g。
5粒燕麦
膳食纤维6g
常见豆类膳食纤维一览表
(每100克)
1颗大豆
膳食纤维15.5g。
2颗青豆
膳食纤维12.6g。
3个鹰嘴豆
膳食纤维11.6g。
4粒蚕豆(带皮)
膳食纤维10.9克
5粒黑豆
膳食纤维10.2g。
常见真菌和坚果膳食纤维列表
(每100克)
1个香菇(干)
膳食纤维31.6g。
2黑木耳(干)
膳食纤维29.9g。
3口蘑
膳食纤维17.2g。
4颗腰果
膳食纤维10.4克
5颗松子
膳食纤维10g
为了每天轻松吃到25克膳食纤维，这些食物可以搭配组合：
主食：每天100克粗粮和150克面粉和大米。
蔬菜：每天400~500克
水果：每天100~200克
豆子：一天一两个
减肥泻药
还有什么需要注意的？
精益通
最后告诉大家几个关于饮食和排便的注意事项，让排便更加顺畅和安全。
膳食纤维不宜过多食用。
可能会有胀气
平时少吃蔬菜水果的人突然摄入大量膳食纤维，可能会引起不适。
所以膳食纤维的补充要循序渐进。
补充维生素B1
促进蠕动，辅助排便。
在通便的同时，可以注意多补充一些含维生素B1的食物。
含维生素B的常见食物有：全谷物、瘦肉、鸡蛋、大豆等。
适当的高质量脂肪补充
可以帮助排便
虽然脂肪可能导致肥胖和疾病，但完全不吃也不好。
常见的优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果等。
如果你改善了一段时间的饮食，但是便秘还是没有改善，那就有必要去医院的消化科(挂号)看看会不会有器质性疾病！
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