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胸肌训练动作图片(练胸肌的最好方法图解)
admin2022-12-14 19:55:43网红八卦67人已围观
简介胸肌训练动作图片(练胸肌的最好方法图解),本文通过数据整理汇集了胸肌训练动作图片(练胸肌的最好方法图解)相关信息，下面一起看看。顾名思义，胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，也叫胸大肌。今天，本站小
胸肌训练动作图片(练胸肌的最好方法图解),本文通过数据整理汇集了胸肌训练动作图片(练胸肌的最好方法图解)相关信息，下面一起看看。
顾名思义，胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，也叫胸大肌。
今天，本站小编为大家普及几个在健身房练胸肌的主要动作。当然，赤手空拳锻炼胸肌最好的方法是俯卧撑，用器械练习可以更有效果。
1.杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作。属于自由重量卧推，比固定器械效果更好。因此，胸大肌和上臂的力量达到一定程度后，最好用杠铃或哑铃进行卧推，以获得完美的胸肌。
注意：臀部和腰部不要抬离凳子。握杆距离比你的肩膀还宽。双脚的位置：双腿分开成45度角，可以平放在地上，以获得有力的支撑。
杠铃卧推
2、胸臂屈伸
胸臂屈伸是双杠宽握的一种手臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定的基础后，练习这个动作可以帮助我们使胸大肌下部更宽，与中胸更协调。肘部弯曲至最低点，然后深呼吸。当你呼吸时，用力推动你的手臂来支撑你的身体。然后落下的时候吸气，然后反复练习。
注意：保持肘外展。重点是让胸肌更多，三头肌受力最少。尽量保持低，严格控制身体的下降和上升。
如果每组能做到15次，就需要承受腰部的重量，然后练习，那就又提高了。如果不能，那就尽力而为，组间休息尽量短。做6组，每组尽量多做几次。
胸臂的屈伸
3、蝴蝶机夹胸
又称蝴蝶鸟，主要用于锻炼和刻画胸大肌中间沟的深度，调节座椅高度，使手柄与你的肩膀在同一高度，保持手臂微弯。注意不要过度张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。每次自然呼吸一次。
注意：一定要在没有外力的帮助下挺直身体。夹紧时用胸大肌发力，放松恢复时要轻柔。
在运动过程中，肘关节应该保持向后和侧向，而不是向下。
蝴蝶鸟
4.拉具的胸部被夹紧。
类似哑铃鸟，它可以增加胸大肌的周长，发展中胸槽以及下胸的肌肉力量。上臂抬高略高于或与肩同高，肩关节放松，双肘微弯，手腕略向内扣，胸大肌感觉充分伸展。胸大肌收缩力集中，把手从上往下拉至小腹前方。同时，胸大肌处于“峰值收缩”位置。
注意：无论是举还是落，手臂与小臂的夹角必须保持在100 ~ 120度。
担架夹胸
5、坐姿胸推
是最典型的练胸动作，能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。为以后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。坐在座位上后，头部、上背部、臀部紧贴背部后方，腰部向前收紧。做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住握杆，然后深呼吸，感受胸部发力，将重量往上推，同时呼气。推至顶峰时，肘关节不要完全伸直，然后停顿1秒，恢复，同时吸气。当你的两条大臂成一条直线时，再用力，反复练习。
注意：推起重物时不要伸直肘关节，否则会在力竭时造成肘关节损伤。
在推动和恢复时，肩部要时刻放松，避免受力，否则肩部肌肉会受到牵连，胸部的锻炼效果也会降低。
坐姿推胸
6、仰卧鸟类
作为一般胸肌训练的末端动作，中等重量，多次。鸟类增加胸大肌的周长。不仅可以发展胸中沟的肌肉力量，还可以发展下胸的肌肉力量。保持你的手肘稍微弯曲一个固定的角度，只要把它们降低到后平面。当你把它们举起来的时候，就像抱着一棵大树一样，不是直上直下，而是沿着一定的弧线推动它们，感受你胸肌的拉伸和收缩。上臂和前臂之间的角度必须保持在100-120度，哑铃应该在肩和肘关节的平面线上，无论何时提起或放下。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置。暂停。
注意：向下分臂时，肘部略弯曲，低于体侧，胸部挺起。内收的时候要想着胸大肌中间，发力，这样读动一致的效果会更好。
当双臂侧向分开并向上收缩时吸气，当双臂近乎伸直时呼气。
哑铃蝇
以上动作供你参考。如果你有任何补充或建议，请向本站小编提出。
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