dha.epa的作用与功效(dha和epa对人体健康作用)

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抗炎脂肪酸摄入量高，有抗炎作用。根据现有的研究结果，EPA和DHA在抗炎效果上并没有明显的差异，但是大部分的研究实验都是基于标准的鱼脂肪比例EPA:DHA=3:2。

通过鱼油保健品达到抗炎作用，建议EPA:DHA=3:2的摄入比例。

抗抑郁目前大多数关于EPA和DHA抗抑郁的研究都是基于流行病学的结果，更多的推断是EPA比DHA更能调节抗抑郁的作用。根据现有的证据，每天2克EPA可以改善严重的成人抑郁症。

抑郁症保健可以选择EPA含量高的产品。

在视力保健中，眼睛的视网膜中Omega-3脂肪酸，尤其是DHA的浓度特别高，因此有很多关于脂肪酸与眼部相关疾病的流行病学或干预实验的研究。根据流行病学调查结果，增加鱼类和坚果的摄入量有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。

黄斑病变根据有无脉络膜新生血管可分为干性黄斑病变(占90%)和湿性黄斑病变。干性黄斑病变与DHA过少有关。但是，湿性黄斑变性同时与EPA和DHA有关。其他眼病如白内障，没有足够的证据支持EPA和DHA摄入的改善作用。

视力保健可以选择DHA含量高的产品。

认知障碍/痴呆的流行病学调查发现，增加欧米伽-3的摄入量可以使思维更加敏捷，降低患痴呆的风险。此外，许多研究也证实，阿尔茨海默病患者大脑中的DHA浓度会降低。此外，血清中的DHA含量也可以作为预测痴呆的独立因素，

2012年，一项针对中度认知障碍老年人的研究将他们分为三组：富含EPA的组；富含DHA组；富含-6脂肪酸的一组。通过对抑郁症状、生活质量、认知功能的改善情况进行分析，发现抑郁量表EPA或DHA组的结果优于Omega-6脂肪酸组，但只有DHA组在说话流畅度和身体健康自评方面有明显改善。

预防或减缓认知障碍，可以选择DHA含量高的产品。

孕妇和胎儿孕妇摄入更多的欧米伽-6会增加生出早产儿的概率，因为欧米伽-6的摄入会合成更多有助于分娩的类激素物质；相反，Omega-3摄入越高，孕妇怀孕时间越长。此外，摄入较高量的Omega-6会增加先兆子痫(妊娠期高血压的一种症状)的风险；而每天补充2.7克Omega-3可以延长怀孕时间。

当妊娠晚期时，对DHA的需求会增加，因为胎儿不能合成足够的DHA。许多研究针对妊娠晚期或哺乳期的孕妇，补充DHA有助于新生儿认知功能的发育，还可以改善新生儿的睡眠周期和智商指数。怀孕后期，胎儿需求的增加会消耗孕妇体内的DHA，而孕妇体内DHA的减少会增加产后抑郁症的发生率。

以前总听长辈说孕期要多吃深海鱼补充Omega-3脂肪酸。现在建议孕妇从鱼油补充剂中获取Omega-3，因为天然深海鱼的来源质量不稳定，有机会摄入过多的重金属和其他有毒物质。

孕期补充Omega-3(无论是EPA还是DHA)有助于减少孕期可能出现的不良反应，如早产儿或癫痫前期，而孕妇可以避免产后抑郁。对于胎儿大脑发育，可以选择DHA含量较高的补充剂。

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