国外的养生保健理念有哪些(国外的养生保健理念是)

国外的养生保健理念有哪些(国外的养生保健理念是),本文通过数据整理汇集了国外的养生保健理念有哪些(国外的养生保健理念是)相关信息，下面一起看看。

不仅中国人重视养生，外国人也重视养生。经过几十年的研究，德国一位医学专家最近警告中老年人，如果他们想长寿，就必须使用“保持健康、生活、转向、参与、睡眠、调整和倾听”这七个词。

“护”就是保持大脑的活力，所以中老年人要多动脑，比如看报看书，画画下棋，培养各种兴趣爱好。有研究表明，经常用脑的65岁老人的脑力并不比不喜欢用脑的35岁老人差。

“活”是指动动手指。俗话说，贵在巧妙。经常活动手指，用手做交替动作，可以刺激大脑的两个半球，有健脑、提高智力、延缓大脑衰老的作用。

“转”就是换不同种类的运动。长时间单调的工作、阅读、写作后，应及时改变其他不同种类的活动，使大脑神经得到放松而不过度疲劳，使脑力保持在最佳状态。散步和做体操是改变活动的好方法。

“参与”就是参加社会活动和体育活动，结交年轻的朋友，从而接受青春活力的感染，始终保持愉快的心情，脱离与世隔绝的生活环境。积极的体育活动可以促进疲劳的消除，增强体质，使人更加健康。

“睡”就是睡个好觉，保证充足的睡眠。中老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，保证每天8小时睡眠时间(老人10小时左右)。

“调”就是调整饮食，做到粗细搭配，荤素搭配，样样不拘一格。多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃、百合、猪脑、猪心、木耳及大部分富含维生素和矿物质的蔬菜水果；少吃动物脂肪和含糖食物。

“听”就是听优美动人的歌曲。优美的旋律能调节中枢神经系统的功能，使人感到轻松愉快。

中年保健五要点

人到中年后，身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时那样能胜任高强度的工作，更容易“积劳成疾”。

中年人只要在饮食习惯、生活方式、心理状态上做必要的调整，还是可以精力充沛地适应新的变化的。在生活中，可以从以下几个方面进行适当的调整。

饮食和不良习惯

中年人的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人要注意控制饮食，少吃甜食，适当参加运动，防止肥胖超重。因为肥胖会导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病。

中年人的消化系统也开始出现衰老的变化，要定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃太多精制食品，多吃水果和新鲜蔬菜，不吃太多盐，戒烟少喝酒。

重量控制

现代社会，人们不必为温饱而担忧，因饮食无节制而导致的“大胖子”数量大幅增加。肥胖使人的身体负担过重，最后甚至不堪重负。

此外，肥胖还容易诱发很多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

所以心脏病专家的结论是，人从中年(35岁左右)就要注意预防肥胖。除了注意均衡饮食，日常锻炼是控制自己体重的唯一方法。

适度运动。

人到中年，体力和精力开始下降，怕疲劳，容易偷懒。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，可以消耗多余的能量保持体重稳定。但过于激烈的运动和一些跨骑运动，如激烈的竞技运动、长时间的骑行，对中年人是有害的，要尽量克制和避免。

中年人的心肺功能也在逐渐衰退。因此，不要参加过度体力劳动和剧烈运动，避免精神高度紧张，以防止因心律失常和心脏骤停而猝死。不宜突然改变姿势，如长时间下蹲后突然站立，以防昏厥。多做户外活动，呼吸新鲜空气。

情绪需要稳定。

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪波动大。人在生气时，情绪变化剧烈，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

淡泊名利，不要为了金钱、名利、地位而过于努力、过于争强好胜。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

“性趣”是有节制的。

和谐的性生活有益于精神愉悦、身体健康和长寿。因此，在日常生活中，要保持亲密的夫妻关系，注意性生活的合理性和适度性。

避免性生活时心不在焉；体力和精力差的时候不要勉强自己做爱；适当减少性生活频率，使性能量得到一定程度的储存；对于性腺功能减退者，可少量短时间补充雄激素，以增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。

更多国外的养生保健理念有哪些(国外的养生保健理念是)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！

Tags： 养生  保健  

转载：感谢您对队长网红网网站平台的认可，以及对我们原创作品以及文章的青睐，非常欢迎各位朋友分享到个人站长或者朋友圈，但转载请说明文章出处“来源演示站”。/gsyl/lzyl/130596.html

很赞哦！ ()