容易胀气的食物有哪些，腹胀产气的食物有哪些-

　　中科院最近的一项研究说，晚上不宜吃产气的食物，会影响睡眠。那么有哪些产气的食物呢？胀气的食物有哪些？今天，第五网边肖将向您介绍它！

　　产生气体的食物有哪些？

　　 “产气”食物包括：玉米、南瓜、土豆、红薯、萝卜、茄子、卷心菜、大豆、牛奶、豆浆、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料和甜点等。会导致腹胀。

　　 1.淀粉含量高的食物；

　　 2.豆制品特别胀气；

　　 3.十字花科蔬菜；

　　 4.粗纤维过多的食物；

　　 5.吃太多盐也会变平。

　　有哪些解气和交代的食物？

　　 1.小红萝卜

　　擅长行气健胃，对气滞内热者可清热化痰。绿萝的疗效最好，其次是红皮白心的，胡萝卜没有效果。最好生吃。胃不舒服可以做萝卜汤。

　　 2.玫瑰

　　泡茶的时候放几朵玫瑰花有顺气的作用。不习惯喝茶的可以单独泡玫瑰，或者在卧室的花瓶里插上芳香的玫瑰。呼吸花香还能顺气安神。

　　 3.莲藕

　　莲藕能通气、健脾胃、养心安神，也是调和气机的佳品。用开水或粥煮莲藕效果最好。

　　 4.茴香

　　茴香的果实可药用，它的幼叶可食用。叶子可以用来做馅料或炒菜行气，健胃止痛，对胸腹胀满和愤怒引起的疼痛有很好的疗效。

　　 5.山楂

　　山楂善行气止痛，消食化积，适用于气裹食引起的腹胀疼痛，对生气引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。生吃，熟吃，泡水吃，各种吃法都有效。

　　健康的晚餐应该吃什么？

　　既然晚餐不应该吃豆类等产气食物，那应该吃什么呢？其实健康的晚餐应该尽量吃一些清淡易消化低热量的食物，而且你也要调整好自己的进食时间和食量，切记不要吃太多。以下是一些关于晚餐的建议：

　　 1.晚餐选择富含纤维和碳水化合物的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。可以减少面食的量，吃一些粗粮，比如小米。可以少量吃一些鱼。

　　 2.用粥代替米饭。粥的水分多，所以比吃同样一碗米饭消耗的能量少，饱腹感更高。小孩和老人消化系统弱，煮出来的粥要软烂。此外，在粥中加入一些山药、莲子、南瓜等易消化的食物也是不错的。

　　 3.长时间高强度用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。下面是脑力劳动者的营养晚餐食谱：清蒸鲫鱼或素豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，玉米粉馒头一个，海带汤一小碗(不含虾皮)或紫米粥一碗。

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Tags： 网络趣事  

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